Questions tagged «strength-training»

我的身体有氧状态良好，但从未进行过力量训练。昨天，我使用哑铃和机器进行了一些基本的力量训练。没什么太疯狂的-我开始光明并建立自己的道路。今天我感觉很好，有中等程度的酸痛。 但是，我最大的痛苦是我无法伸直双臂。锻炼后我立即感觉到了，而且情况变得越来越糟。即使我的手臂放松了，我的手臂内侧（与肘部相对）也感到疼痛，并且如果我尝试拉直它，它会变得非常紧张。 我有氧地热身和降温，但没有做任何真正的伸展运动。 是什么原因造成的？它与机器还是假人有关？下次如何避免这种情况？

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

我希望能够将我的女友抱起来，并在走路时抱住她。当然，它似乎不应该很挣扎，而且在执行此操作时，我应该能够说话，笑甚至接吻。 我应该专注于哪些运动？作为“开始力量”计划的一部分，我已经蹲着（80％的体重）和硬拉（比我的体重小）。我该怎么办？

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

假设您的体重平均，而不是真正的肥胖，只是很瘦，并且想增加体重。建议那些想要增加肌肉但还不是认真的健美运动者（如果这只是他们的目标）的人，每磅体重要消耗1克体重。健美运动员通常建议体重为1.5-2g / lb。 现在，即使是试图减肥的超重人士也被告知同一件事：1克/磅。 但是，当我看到它时（总是想到StrongLifts报告），总是让我着迷的是有人声称不需要摄入过量的蛋白质。 从这种立场得出的一个普遍论点是，人们回到过去（例如1100-1800年代）不需要1g / lb的蛋白质来堆积或切块。地狱，甚至不知道他们是否对切割或膨胀有任何了解。大多数男人都是自然苗条的人，可能是因为当时从事日常体力劳动，而这只是当时生活的一部分，并且可能是由于许多天然和未经加工的食物（嗯，这仍然是另一个可信度问题，但这不是我们的目的。发布）。 然后，有人断言该比率如何通过营销和医药科学传播，以增加乳清和其他蛋白粉的销售量。我心中的怀疑者想像是“是的，实际上是有道理的，这些行业是巨大的摇钱树，等等，等等。”但是，我宁愿有一个见多识广的意见。 因此，我想知道，如果您想增加体重或减肥，是否真的有可靠的研究表明每磅体重摄入1gb的蛋白质对达到目标有重大影响？ 每磅体重接受抵抗脂肪训练的人应该消耗多少蛋白质？

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

我正在寻找锻炼上身的方法，尤其是胸部和肱三头肌，我几乎可以在任何地方（当我没有可用的设备/重量时）进行锻炼。以前我为此目的在俯卧撑上做了很多改动，但是我的手腕有问题，俯卧撑对他们施加了太大的压力。我正在寻找不会给我的手腕带来负担的替代品。 请注意，主要是沿着手臂轴线的压力给我造成了麻烦。垂直方向上的力通常可以。我不需要手腕上的零负载，任何减轻负载的设备都将不胜感激。

8 strength-training 

最近，我的锻炼伙伴是在一位静脉内科医生那里，他诊断出必须通过手术治疗的静脉曲张（只是一条大静脉），原因似乎是遗传的，她现在必须穿紧身裤（至少到下个冬天手术之前） 。 我们每周一起锻炼3至5次。问题在于我们的大部分锻炼似乎对她的静脉不是很好： HIIT 力量训练（包括腿部锻炼，例如下蹲，弓步等） 短跑（特别是对腿部，尤其是后链的力量锻炼） 她还经常使用迷你蹦床做有氧运动。 对她来说，只穿紧身裤继续做这个好主意吗？ 关键是她因为HIIT，举重和冲刺而害怕破坏自己的静脉，但她也害怕因为这样做很有趣而停止这样做，并且取得了不错的成绩。 我已经问过谷歌给我的那些文章： http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ 第二篇文章特别建议避免站立式腿部锻炼，例如深蹲，硬拉或弓步，而应选择心脏和腿处于同一水平的锻炼。我猜想做俯卧撑，引体向上或倒立俯卧撑等上半身运动没问题，但是我不确定。 但是，该站点上的多次讨论表明，要获得相同的结果，很难替换那些方法（即使通过一系列练习）。 因此，如果有人能给我一些提示，使她的训练更加静脉友好，同时又不牺牲自己现在的成绩，那将是很好的（想想目标就像她是一名女性健美运动员一样，只是一种业余爱好而已） 。 特别是，很高兴看到一系列可以在家里进行的下半身安全锻炼，例如可以在哑铃，阻力带和健身球上进行，并且没有其他缺点（例如对膝盖不利）或导致功能性肌肉失衡等）。

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这个问题是https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376的后续内容。 我以为，随着我变得更强壮，我的肌肉会变大，但这似乎不是严格的线性关系，这表明我可以增加肌肉可以做的量而不会增加它们的大小（它们变得更有效吗？） 。 所以我的问题是双重的： 肌肉质量和力量如何相关？是什么导致强度增加而不是质量增加？ 什么类型的运动可以增加力量而不增加质量？ 我认为肌肉质量与力量之间存在一些局限性，即，肌肉可以达到最大效率，在此之前必须增大尺寸才能变得更强。我正在寻找肌肉尚未达到此阶段的答案（因此，强度或质量仍有增加的余地）。 我的目标：我想增加肌肉可以做的事情（他们的力量），而不是至少在开始时增加他们的质量。 假设：我严格地使用大小和质量这两个词，即使它们严格意义不同。

8 strength-training  muscle-mass 

我必须从Stronglifts计划中休假两周，并且无法使用健身房或其他举重设施。休息时，我会不定期进行体重锻炼，但在大多数情况下，我将变得不活跃。 在闲置两周后恢复程序时，我可以回到上次中断的地方吗，还是应该从上一次锻炼中减少10-20％的精力？

8 strength-training  stronglifts 

我相信增加肌肉的最佳方法是举重。在使用主要基于Stronglifts程序的例程之前，我已经做到了，并且看到了不错的结果。但是，直到最近，我仍对重度的阻力/体重训练是获得肌肉的唯一有效方法印象深刻。 但是，我现在想知道是否更多的有氧运动也不能导致一定数量的肌肉生长。昨天我上班休息时在椭圆机上呆了半个小时。我并不是想进行繁重的锻炼，只是回馈自己并减轻一些僵硬，然后再回到办公室。但是，今天我的大腿肯定感觉到了DOMS（迟发性肌肉酸痛）。这是否意味着这种活动有增加肌肉力量的潜力？ 我还看到过诸如Tabata方法之类的锻炼方法，或者以“ Burpee”为中心的锻炼方法，它们倾向于以较轻的步伐和强度来减轻体重和抵抗力。这些似乎更有助于脂肪燃烧和心血管健康，但也声称可以增强肌肉。当然，大多数有氧/有氧运动都没有那么激烈。不过，这似乎还是一个相关的数据点。 所以我的问题是- 一个人可以使用有氧运动，有氧运动或其他低强度训练方法来锻炼肌肉吗？还是仅在将自己逼近最大负荷时才形成重要的肌肉？ 请注意，我并不是在问有氧运动是否能像锻炼重肌一样有效。我认为它们不是。我只是想知道他们是否会产生任何重大成果。

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因此，我首先要说，这是我一生中遵循的最好的程序。我一生都处于最好和最强壮的状态，我可以将大部分归因于坚持Stronglifts 5v5计划。 我5英尺9岁，体重155磅，我自豪地穿上它。这是大约5个月后的我的数字。 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts 我为所有这些感到自豪，因为我不是，而且从来没有做过大人物。我很想继续前进，但是 .... 如果我每周进行3-4次这样的锻炼，我的右膝盖会开始受伤。 我不是在寻求医疗建议。 我是一名运动员，我知道哪种挥之不去的疼痛对我的健康有害，不是吗。这只是过度劳累，由于沉重的重量，我的膝盖承受了很大的压力，也许不是100％完美的形式。此外，像这样举起时，会感到有些痛苦。 我正在寻找的是一个延续程序，可能蹲得更少。也许需要进行更多的力量训练，包括力量清洁，清洁和抽搐，复合举重等。我真的不喜欢隔离运动，因为这对于我的目标/身体类型来说是浪费大量时间。 我的目标基本上是保持强壮，并获得更多的肌肉清晰度。我真的不在乎体重或体内脂肪百分比。夏天快到了，我很想雕刻经过漫长的冬季繁重举重后获得的肌肉质量。如果我需要隔离，低音量和高重复次数，那就这样吧。 但是，如果某人在力量和复合举重方面取得了一些成功，我很想听听。

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我比穿着短裤更适合举重裤，但发现​​它们在下蹲时会抑制适当的膝盖位置。 是否有任何类型的裤子或材料可以伸展到足以蹲下来？ 哪种功能应该适合举重裤？

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我想开始锻炼，目标是变得更强壮，建立耐力，并且更适合一般。 （另外，我目前不需要担心减肥，5'6“125磅。） 为什么这些目标？为了自己和女士感觉更好;）...我不是真的变得“大” - 我宁愿进行体育锻炼，我也给了我力量，我可以每天使用。 不幸的是，我面临的最大挑战是缺乏知识，其次是缺乏设备。去健身房对我来说不太实际（对我来说实际上一直这样做太远了） 我应该在家里做些什么练习才能变得更强壮并建立耐力？ 另外，为了避免受伤，我应该做些什么伸展运动？ 到目前为止，我几乎只是做了零星的俯卧撑，仰卧起坐，跳跃 - 我正试图想出一个我每周5天可以做的例行公事。我目前唯一的装备是一套10磅。哑铃 （只是要指出我知道的很少 - 我刚学会了什么是“深蹲”，所以请尽可能地解释一切） 也许不一定怎么做练习，我可以看一下，但要确保我理解某些练习应该帮助我的肌肉以及我可能不会知道的任何其他小技巧。

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当按压时，在最大伸展时，我应该锁住我的肘部还是让它们松动？ 蹲下时我的膝盖怎么样？ 更新： 以下是Mayo Clinic在提升时警告锁定关节的一些链接： http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 第二次更新： 此外，必须承认，我的一个主要问题是，在军队中，总是告诉我们“不要锁定你的膝盖，你会昏倒”。这是站在检查时。

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根据我的研究，运动 - 跳跃/垂直跳跃和爬楼梯 - 通常在加强心血管系统的基础上激活相同类型的肌肉区域（腿部和核心）。除了箱子跳跃是一个爆炸性的运动，有没有其他附加的好处，箱子跳过楼梯登山者？这些练习有哪些替代练习，因为它们对膝关节似乎都很苛刻？

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我正在尝试遵循Starting Strength计划，并需要一些练习帮助。健身房的训练员希望你做一个奇特的赛道，使用一些自由重量但主要是机器。 我是不是该： 听听培训师？ 忽略它们只是使用这本书？ 告诉我想要关注的培训师 这个 程序（深蹲，新闻等），没有电路，没有机器，但要求他们帮我处理我的表格和现场？

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我最近伤了我的背，急于回到健身房，但我习惯了自由运动，并且对于不得不使用机器并不感到兴奋。下半身，自由重量运动有保护背部的好选择吗？ 编辑： 我的伤势在下背部，由于过度伸展，我撕裂了一些软组织。最初的伤害是在几年前，但它很容易重新出现，并且它在一周前再次发生。我的医生只是开了一个消炎药并且“轻松”。

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