无需三头肌/胸部锻炼，无需手腕按压

我正在寻找锻炼上身的方法，尤其是胸部和肱三头肌，我几乎可以在任何地方（当我没有可用的设备/重量时）进行锻炼。以前我为此目的在俯卧撑上做了很多改动，但是我的手腕有问题，俯卧撑对他们施加了太大的压力。我正在寻找不会给我的手腕带来负担的替代品。

请注意，主要是沿着手臂轴线的压力给我造成了麻烦。垂直方向上的力通常可以。我不需要手腕上的零负载，任何减轻负载的设备都将不胜感激。

用你的身体（或别人的）

这是一个好朋友的地方。让他们抓住前臂来提供抵抗力。这可能需要一些调整，但是您会获得一个好的位置。您几乎可以进行任何自由重量运动。卷发？做完了 卧推？做完了 苍蝇？完成，完成，完成。很棒的事情是，只要稍加调整，您的伴侣就可以将其变成自己的锻炼方式，尤其是当他们比您要弱的时候。

但是吉姆，我的衬衫太性感了，朋友也少了

我知道我了解 如果您的朋友都被您性感的Apolline身材所吓倒，则可以在大腿周围使用运动带。或在栅栏，灯柱，巨大的碎石周围，什么都不会破坏您。

您提到重力，我喜欢那部电影！

太好了，我可以解决这个问题！如果您一个人呆着，也可以将这部电影作为锻炼的灵感来源：尝试在重力作用下工作。例如，对于肱三头肌：将手臂举过头顶，就像进行肱三头肌伸展运动一样……但不要拉伸，而是要锤打卷发-我使用的术语是宽松的，但Ryan在评论中指出，这称为“哑铃Tricep扩展”。凉！这显然对您的胸部无济于事。

对于胸部，您可以仰卧，伸开双臂，然后将其抬离地面一英寸。然后...好吧，您可以将它们固定在那里。我什至没有在开玩笑，只需将它们举到手臂上每一英寸的肉距地面一英寸的位置即可。打开重力。当您可以观看整部电影而不会举起或掉落时，您将会…………说实话，可能看起来真的很奇怪。您可以尝试仅在狭窄范围内运动。如 -

我反而喜欢迈克尔·贝

-酷，哇，这是一个不恰当的感叹词。让我们适应一下Gravity pec的锻炼方法：将手臂抬离地面1英寸，然后将其移动30度左右；弧线就像将两只手掌放在胸前一样，就像做苍蝇一样……但是只能做30度（或16度或6英寸，或任何能激发您灵感的角度）。一旦掌握了这些要点，就可以以爆炸性的速度使手臂朝重力方向移动，但是当您将其放回原位时，请使其缓慢放下。例如，我们说的是10秒后退30度（或16度，或6英寸，或其他）。请勿让手臂接触地面。

这些东西很棒，但是我受到启发去锻炼看《 Road Warrior》

如果您想以世界末日为主题，请立即加入！用步枪（卸载，正确清理等）做高代表，作为卧推或反向卷发的负担，或者我不在乎，再说一遍您会用自由重物做的事情。一支步枪的重量在5到10磅之间。或者，如果您陷在加利福尼亚，请接受我的道歉，然后改用日用包（或仅使用医疗袋，具体取决于您的包装方式）。或者只是一加仑水，大约8.34磅。 这是陆军FM 21-20，体能训练的PDF。这里有很多好东西，我喜欢第8-11页的步枪钻。仔细阅读此内容还使我想起，仅在水中进行运动也能提供一些很好的抵抗力。

那下厕所呢？

您是说要起诉的人吗？好的，这是强制性的：我不是健身教练，我只是为受伤的人领导过军事PT。未经培训。我被分配任务的原因是我也受了伤，正在康复，并且具有常识，上帝给了砖头……不是因为我受过训练。如果有伤痛，那就停下来。在开始学习这些东西之前，先与真正的教练交谈。等等等等。如果不这样做，那么您就将自己的健康掌握在自己手中。明显。

或者，您是说体育馆的律师说您只能在莱卡舞中，用钢筋，只能使用带滑轮和压板的机器锻炼，而且只能以人们认为正常的方式进行？因为拧那些家伙。您是来网站咨询的，所以您可能已经准备好考虑非正统的问题了。

我可以建议木板举行吗？它可以使您的整个胸部，背部，腹肌和腰部恢复正常。与肘部相比，肘部承受的压力更大。同样，当处于木板位置时，我想您可以上下降低自己，以代替常规俯卧撑吗？

您可以在手柄上俯卧撑，看看手腕是否还可以。

除此之外，您可以在开始时尝试降低体重，然后尝试增加一些体重。

如果您不知道三头肌锻炼，也可以用头骨破碎机在YouTube上搜索。

我认为您不希望我向您推荐包括举重在内的练习，所以这三个是我的秘诀。

我知道您说过没有设备，但是电阻带非常便宜，我认为它几乎可以不构成任何设备。

这样，您就可以执行许多三头肌练习，例如下拉菜单和俯卧撑。

对于胸部，您可以进行旋转胸部按压，或使用两个频段进行常规的电缆交叉。如果您的盘子很小或重量在5到10磅之间，也可以进行盘子挤压。你可以用双手将它们夹在中间。