Questions tagged «strength-training»

一种旨在增加肌肉质量/提升能力的运动/程序。

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保持双肩同等强度是否重要?(如果是这样,为什么?)
大约两年前,我妻子的肩关节球发生了发丝断裂。不幸的是,当她锻炼肩膀时仍然会受伤,这限制了她训练的程度。 如果她按照自己的意愿锻炼每一个肩膀,那么无问题的肩膀自然会更快地进展,增加两者之间已经存在的力量差异。 问题是:这有什么不对吗? 换句话说,她应该尽可能多地训练每个肩膀吗?或者是否存在增加横向强度差异的危险? 她做的单臂练习主要是壶铃升降和挥杆。

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我可以在不增加重量的情况下增加力量吗?
因此,我已经进行了几个月的体重训练。使用渐进式超负荷的想法,我每周或每周增加2或3个体重,增加约5kg。由于我在家工作时没有观察者,所以请确保我的体重安全地低于最大体重。 我的问题是,通过硬拉,我现在可以承担所有可以支撑在杠铃上的重量。我最大的盘子是7.5公斤,我只有2公斤和2x5公斤,其余的是2.5公斤。因此它们不是很高,因此在杆上占据了很多水平空间,我再也无法在杆上增加重量了。我想我的卧推机也会遇到同样的问题,因为我的最大压力只有5公斤。 我目前正在寻求购买/制作一些较大的砝码,但暂时无法这样做。同时,我仍然想增强自己的力量。 所以我的问题是: 如何在不增加杠铃重量的情况下继续增加力量?我应该每套做更多次吗?更多套相同的代表?每天重复锻炼一次还是每天重复两次? 这些替代方法会导致我增加肌肉大小吗?我已经做过5次重复训练,因为我读到,这个或更少的训练最适合训练力量而不增加肌肉大小。 我的目标是在不增加肌肉大小的情况下增加力量。

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不管是否肥大或任何其他目标,均采用特殊的举重方案来加强肌腱
这个问题被间接地嵌入到我在本网站(例如此处和此处)中提出的其他更普遍的问题中。但是范围更一般。我现在想在这里做一个具体的问题,主要是因为我发现了非常有趣的信息,这些信息可能对其他读者有用,所以我将自己回答。请注意,我不会选择自己的答案作为最佳答案:鼓励您也发布有关该问题的自己的答案和相关信息。 这一切都发生了,因为我从中年开始就接受了非常差的训练。在短短的一个半月里,我设法看到镜子里的肌肉肿胀,而且很热情,但是我不得不停下来,现在已经几个月了,我正在治愈许多不同的肌腱病。这表明,在中年时,您的骨骼肌可能会像以往一样年轻,但是您的肌腱在不同的联赛中发挥作用,因此需要采取不同的方法。所以,我的问题是: 无论肌肉肥大,耐力或您的目标如何,举重的具体方法是专门针对如何增强肌腱?

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做俯卧撑时左手掌疼痛
我是一个非常瘦的家伙,身高180厘米,体重63公斤。即使像我一样瘦,我也开始养成大肚子。因此,我决定在大约10天前尽可能地进行小轮训练,其中只包括两件事 - 俯卧撑和仰卧起坐。 这一周相当不错 - 我过去常常每天至少交替一次,有时更多,间歇性地做。 但是,大约三到四天,我的左手掌感觉轻微疼痛。我正在附上一张图片,以明确指出手掌的哪个部分。它总是发生在我下楼去做俯卧撑时,而不是当我按下时。而且有点像手掌内侧的神经被拉动的感觉。 有谁知道为什么会发生这种情况?非常令人沮丧的是,我出乎意料,现在因为这个而不能做俯卧撑,我可以在10天前。我真的想保持体形,尽我所能。 这是图像:

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恢复失去的力量和肌肉
我一直都很强壮,肩膀宽阔,肌肉发达,我认为这种遗传多为遗传。虽然现在已经四十多岁了,但我的体重比几年前要少。 如果我想重新获得,我可以或者应该训练的不同于那些试图获得“新”力量和质量的人吗?特别是,我可以进行更多的代表,更少的设置或更少的工作吗?(进一步失败)? (我知道恢复通常很容易,因为你仍然有细胞/ nucli,虽然我读过的主要是关于年轻运动员和健美运动员在短时间内失去力量和质量)

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肌肉大小减少没有损失
我在这里相当奇怪。我已经做了大约一年的体重; 由于一个好的训练师(我的兄弟),良好的态度等等,它一直很顺利。除了考试等紧张的工作期外,我每周都能保持4天,只有很少的故障。一整周,我做全身,胸部和手臂,腿部,肩部,背部。为了简洁起见,我通常会做大约8到10次的任何运动,我肯定会变得更强壮 - 例如,在过去的几个月里,在板凳上从大约40公斤到大约70公斤。口气有所增加,胸部现在可见,adonis的腰带,健美的腿等。它进展顺利......或者更确切地说,直到最近。 事实是,我一直有一些性别问题。几年前他们一直在背景中躲藏,但他们今年真的滚雪球(自2013年7月左右开始),在过去的几个月里更是如此。我去年9月开始进行体重训练。这对我的抑郁症有很大的帮助; 我一直希望能够训练,但是当我年轻的时候,我有很大的心理困难,现在这对我来说很容易。然而,尽管我越来越渴望看起来像一个女孩,但我仍然保持上身练习,但这并不能完全帮助我(我自然不是非常少女),因为: 我不想撤消我的辛勤工作,即使我不确定我是否还想要它...力量是有帮助的(我做其他运动,如拳击和击剑),即使它不是我想要的现在看,它对一个人看起来确实很好,我当然为此感到自豪。我知道这可能是沉没成本谬误的一个很好的例子,但它仍然干扰了我的决策。 仅在最近(即在过去的几个月内),我才真正感受到对我的身体非常强烈的不满。去年,我想要少女,但我并不介意我的手臂。我只是喜欢穿着女孩的衣服,并使用化妆品和类似的东西。我并没有真正考虑过尽可能多地通过,因为我仍然认为自己是一个人,我不确定这只是一个阶段,还是我认真对待这个或者我是不是将来会对此更加认真; 我确实计划穿紧身胸衣,所以我的腰部会变窄,但是我不敢考虑放下我的手臂锻炼,因为我已经处于一个非常好但非常严格的例行程序中,我觉得它不影响我的外表无论如何(与其他事物相比)。然而,现在我一直在看自己的照片,并对我上半身的样子感到不安; 我的手臂看起来笨重,胸部太大,它看起来根本不像少女。甚至在我考虑我的脸之前,这完全是另一个问题。 我现在也在和我的兄弟一起训练(他一年中的大部分时间都不在这里,但他现在回来了),而且我不想完全把他的一半锻炼放在他面前; 我不希望他感到失望或什么。 对我来说,这开始变得非常紧张,部分原因在于它涉及如上所述的艰难决定。随着时间的推移,任何类型的过渡都将变得更加困难,其他事情可能会出现,并且无论如何,如果我完全停止它(上半身锻炼),将会浪费更多的进步。我宁愿尽快开始朝着我喜欢的目标前进,但是这种犹豫不决让它陷入僵局。 然而,进一步的研究表明,肌肉力量可以不增加体积(低代表,高重量)。就个人而言,我认为现在这将是一个很好的妥协; 如果我继续保持力量,我不会觉得自己失去了进步,无论如何我需要我的手臂保持良好的状态(拳击)。我已经四处询问,显然我是否要开始进行全力建设 - 即建立肌肉本身而不是肌肉,这就是增加体积的原因 - 我的外表会停止生长,而不是变小......当然是不受欢迎的。 我还应该指出,我可能会在未来的某个时间进行激素治疗,这当然会抑制肌肉生长(减少睾丸激素),但我不确定它会对当前肌肉产生什么影响。 我的想法是在减少尺寸的同时保留一些力量吗?还有其他方法可以在保持一定进展的同时缩小尺寸吗?我是以完全错误的方式来做这件事的吗?我需要完全停止一切吗?我只是沉没成本谬误的另一个受害者吗?请帮助,我对此非常感到压力,我真的不知道这个问题的根深蒂固,以便在我想要的时间范围内作出决定,特别是因为这是一个由快速变化造成的相当古怪的情况情况。

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蛋白质奶昔会受益吗?
我和我的妻子计划做一些重量训练,想知道我们是否应该喝蛋白质奶昔? 我的计划是在下午6点左右吃晚餐,下午7:30左右开始骑椭圆机,在椭圆机后,做一些重量。我的妻子计划在上午或下午早些时候这样做。 有人告诉我,如果我做重量,我也应该开始饮用蛋白质奶昔,他们推荐Optimum Nutrition 100%乳清黄金标准。 我应该在体重训练前后(或两者)进行蛋白质晃动吗? 这种蛋白质奶昔也含有化学物质吗?还是有更好的蛋白质奶昔? 在我刚做椭圆机或什么都没有的日子里,我还应该喝蛋白质奶昔吗? 感谢任何人的帮助! **编辑1 ** 好吧,也许我不清楚我在问什么。让我再试一遍。 我不是在寻找年轻人的营养泉。我的妻子和我想要开始举重,她的调色和我要增加一点。我真的不认为我们得到足够的蛋白质,即使我真的不知道多少就足够了。 所以,我不知道什么时候应该喝它,每天喝多少次,什么时候喝它,或者我应该根据我的饮食。对于大部分内容,我真的很无能为力。

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将压力机从140千克(308磅)增加到160千克(352)的可能路径 - 1次销售
我真的很喜欢下面这个问题及其答案。 改善我的卧推 - 在什么阶段使用什么肌肉? 我正在寻找将我的卧推从200公斤增加到220公斤。 我认为可以为我工作的一种方式是不是一直沉重,我现在做10次。 目前我可以在140公斤上做10次。我想将此增加到10公斤160公斤。 然后我会再次开始变得沉重。 有没有支持这个的系统? 为高代表增加台式压力的可能(并且经过验证的)路径是什么?


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混合练习与多个肌肉群
我目前的锻炼程序如下。 Monday : Chest and Biceps Tuesday : Shoulder and Triceps Wednesday : Back and Legs. Repeat Mon and Tues for Thursday and Friday Saturday : Cricket (morning to evening) Sunday : Rest. 在做胸部和二头肌的时候,做胸部运动然后再做1次二头肌胸部等等(我现在正在跟进)或者是否有必要先完成胸部周期然后去做二头肌?所有其他日间练习相同。 任何建议表示赞赏。

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在什么条件下,肌肉在锻炼后最终会变弱?
对我来说,一个非常非常普遍的情况是 - 我锻炼,我休息,我回来更弱。许多书籍/人都说明了这一点: 睡眠不足。 蛋白质不够。 频率太高。 等等。我们可以得到一个综合的因素列表(行为和遗传)吗?此外,我想知道当肌肉在短期内无法自我修复时会发生什么。从长远来看会发生什么? 编辑:我对整体问题非常感兴趣,特别是在遗传潜力方面。顺便说一下,我读过Supertraining(几年前),所以我对评论中的图表很熟悉。 无论如何,我的特殊情况看起来像这样: *平日睡7-8小时,全天在电脑前工作 - 10-12小时 *锻炼看起来像AxxBxxA *我在休息日行走了几英里,做了空心的身体保持/臀部屈肌伸展和一些抓地力工作,但它很轻 A:3英里跑步@ 9分钟/英里 3 x 17俯卧撑(全ROM /控制) 3 x 17悬挂腿抬高 5 x 5长凳@ 185磅 5 x 5排@ 135磅 3 x 20 bw深蹲 B 3英里跑步@ 9分钟/英里 一堆核心东西 - 超人,木板等 小牛加注,反向小腿加注(3 x 40 bw) 四/火腿机3x8 @轻重量 OHP 5 x …



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160磅时可能达到600磅硬拉?
我的目标是达到600磅。在硬拉上生长 - 没有皮带,腰带,西装或类固醇。 我现在160岁,不打算再增加体重。我的最大死亡是315磅。现在。 我需要几乎加倍我的硬拉,而不是一磅。 我计划在3年内完成这项工作。这可能没有药物或体重增加吗? 或者,如果我获得更多(肌肉)重量,我可能会失去更多的脂肪和收支平衡。 这将是令人难以置信的,因为如果我能做到这一点,我会提高大多数人的装备。 分解: 5'10" 160磅 身体脂肪:14.7% 脂肪量:22.4磅 纯肌肉重量:79磅。 骨架重量:23磅。 器官重量/等:~20磅。 水/等。重量:~16磅。

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培训:质量与数量
很久以前我训练有一个铅球运动员,只在区域一级。我努力训练,但每天只有1小时30分左右,每周3到4天。我从未取得过很好的成绩。 后来我不得不放弃这项运动,开始在一家大型超市工作,填满货架。我没有做出太大的努力,除了点击冰箱或洗衣机外,我只需要每天坚持8小时。有时我不得不做双班,但很少。 最终我离开了工作,我的教练问我是否能参加最后一场比赛,令我惊讶的是,到目前为止,我已经取得了最好的成绩。 直到今天,我还不知道发生了什么。可能是因为我的肌肉得到了休息和更好的锻炼吗?或者,即使非特定且强度较弱,进行较长时间的体力劳动也会更有效率?

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