在什么条件下，肌肉在锻炼后最终会变弱？

对我来说，一个非常非常普遍的情况是 - 我锻炼，我休息，我回来更弱。许多书籍/人都说明了这一点：

1. 睡眠不足。
2. 蛋白质不够。
3. 频率太高。

等等。我们可以得到一个综合的因素列表（行为和遗传）吗？此外，我想知道当肌肉在短期内无法自我修复时会发生什么。从长远来看会发生什么？

编辑：我对整体问题非常感兴趣，特别是在遗传潜力方面。顺便说一下，我读过Supertraining（几年前），所以我对评论中的图表很熟悉。

无论如何，我的特殊情况看起来像这样：

*平日睡7-8小时，全天在电脑前工作 - 10-12小时
*锻炼看起来像AxxBxxA
*我在休息日行走了几英里，做了空心的身体保持/臀部屈肌伸展和一些抓地力工作，但它很轻

A：3英里跑步@ 9分钟/英里
3 x 17俯卧撑（全ROM /控制）
3 x 17悬挂腿抬高
5 x 5长凳@ 185磅
5 x 5排@ 135磅
3 x 20 bw深蹲

B 3英里跑步@ 9分钟/英里
一堆核心东西 - 超人，木板等
小牛加注，反向小腿加注（3 x 40 bw）
四/火腿机3x8 @轻重量
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw （200磅）

我已经锻炼了十多年（在我20多岁）。我已经认真对待了2年。今年早些时候我的替补球员是5 x 5,225磅。我没有停止，我没有改变任何东西，我只是越来越弱。我吃饱了。

编辑2：阅读我自己的帖子我很想回答“检查你是否生病” - 但是替补号码是唯一一个正在下降的人。例如，过去几个月，OHP上升了。这也不是第一次发生这种情况。我有更多这样的经历，比如硬拉，我进步的地方，进展，然后突然数字开始下降，没有明显的原因（发生在DL上的5x5 @ 3.5盘附近）。顺便提一下，下蹲和DL都不在节目中，因为我正在修理肌肉不平衡。

第1部分

有人会为你提供所谓的“综合清单......”（特别是行为和遗传） - 你将如何检查它是否属实？

如果你真的对这个问题感兴趣你应该查看特殊来源（从基础知识的手册开始，然后 - 研究期刊在最新技术的浪潮中）和制作（和更新!!!）列出你自己，因为运动医学和生理学是不断发展的领域。

关于你的问题答案恕我直言应该不是一般但具体 - 实验！例如，1-2周尝试添加1个额外的休息日/或/减少接近。

顺便说一句 - 你把你的问题标记为'力量训练'，但恕我直言3x5和5x17制度是为了耐力，而不是力量。

第2部分（删除http的链接）

第一：抱歉我的英语 - 不是我的母语，所以我想在下面解释我的观点

第二：我对健身的了解是基于我作为武术应用的经验（......很久以前，当我年轻漂亮）​​但我没有这个一般方案或speedendurance.com/wp-content/uploads/ 2013/10 / strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - 但它只是对代表知识的一般化......
不幸的是，人类（和肌肉 - 作为生活的一部分）生活（和）非常复杂 - 因此复杂（系统的）必须应用scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

因此，我同意Joe Wider的原则bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - 你需要

所以...如果一般你对情况不满意，恕我直言，这意味着破坏适应pponline.co.uk/encyc/img/270afig2.png更多请参阅fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does - 它走换肌肉到恢复/ 19322＃19322

首先 - 你的任务是什么？你想去哪里？speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg您的分数是什么？realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

你想成为（开玩笑）Hulk / gorilla muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program或SWAT OPERATOR / 24 / 7-fit战术运动员cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

你在分期方面有策略吗？img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg了解更多信息，请参阅scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-强度动力运动/

什么方法或理论你使用scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

以及如何进行测试和规划mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

你如何混合（或根本不混合）心肺和阻力训练wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

您应该检查更多因素来诊断OTS irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html并进行早期健康检查/评估（所有经典/基本测试和测量）

要真正了解什么是正在进行的事情你必须收集和观察你的braoder信息（cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png更多关于那个enhanceory.com/complete-strength - 训练导/

• 身体构成
• 有氧调节
• 营养/健美营养顾问Jim Juge说，营养决定了你的成败，简单明了。“饮食是你成型所需要的65％，”他说。muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
• 生活方式因素 ...

这里有一系列的可能性。它们包括:(请原谅非正式书面清单）

• 有氧运动可以扼杀你肌肉的收益
• 你的新陈代谢快，不得不吃更多
• 即使您认为自己即使您没有快速新陈代谢，也只是吃得不够
• 您应该向医生咨询医疗问题或受伤情况
• 你做的是轻量级，体重和有氧运动，而不是做更重的重量
• 你正承受着严重的压力
• 你认为自己变弱了，但这一切都在你脑海中
• 你正在否认你的腿和手臂，只能锻炼你的胸部，背部，肩膀和腹肌，而不是使用我们需要用来帮助建造这些部位的肢体。弱三头肌=低卧推
• 你在射击类固醇，但停了下来
• 你减肥使得卧推更难
• 你没有经常训练
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