在重量训练之前最好的延伸

我一般都有一系列的伸展; 不知道我从哪里得到它们，但它们似乎对我有用。（我用它们进行一般拉伸，而不是力量训练）。

现在我正在开始使用Starting Strength进行重量训练，我应该做一个特定的伸展训练吗？或者我应该做我的常规程序？

起始强度仅规定了特定升降机的几个延伸，并且拉伸程序不是SS的一部分。

以下是我在SS第三版中可以找到的四种拉伸参考：

• 坐在体重下蹲，用你的肘部推出你的膝盖。
• 手腕伸展用于电源清洁架位置（见图6-44）。
• 使用空栏进行预热设定。
• 如果你不能让你的背部适当延伸，脚在地板上用于卧推，Rippetoe提到拉伸可能是有用的。

在任何运动之前做的最好的伸展运动根本没有延伸。运动前伸展会削弱肌肉并增加受伤风险。你做的任何伸展都应该在运动后作为冷却时间的一部分。

为举重做的最好的热身被称为热身套装。做3套任何你将要做的升力，重量比当天的目标重量轻得多。因此，如果你那天将要提升135磅，那么你只需要使用杠铃和保险杠（约50磅）进行热身，然后另一套65磅，第三套85磅。您可以根据自己的喜好调整重量。显然，如果感觉不舒服，请更轻，然后再投入一套。

做热身套装也是一种很好的方法，可以确定当天是否有某些事情发生。如果你想要的第二次热身套装感觉异常沉重，这是一个很好的迹象，表明你可能已经过度训练或没有足够的时间来恢复。