恢复失去的力量和肌肉

我一直都很强壮，肩膀宽阔，肌肉发达，我认为这种遗传多为遗传。虽然现在已经四十多岁了，但我的体重比几年前要少。

如果我想重新获得，我可以或者应该训练的不同于那些试图获得“新”力量和质量的人吗？特别是，我可以进行更多的代表，更少的设置或更少的工作吗？（进一步失败）？

（我知道恢复通常很容易，因为你仍然有细胞/ nucli，虽然我读过的主要是关于年轻运动员和健美运动员在短时间内失去力量和质量）

不，对于所有人而言，无论年龄大小，获得肌肉质量的“公式” 都是相同的。但是，你应该考虑到，为了达到你想要的最终结果，它需要比二十五岁左右的人需要更多的努力。

只要你坚持锻炼肌肉，并且为你的计划提供有利的饮食，并且摄入大量蛋白质，一切都将按计划进行。

*重要提示：经科学证实，即使长时间停止锻炼，肌肉记忆仍然存在，而肌肉质量和力量则不然。也就是说，如果你过去一直在训练，那么移动重物的模式仍然存在。

这可能是一个伟大的盟友或同样伟大的敌人，因为你可以通过使用你的肌肉记忆更快地前进，但如果你提升超过你的身体目前可以伤害自己。

作为bodybuilding.com的忠实粉丝和倡导者，我在回答本指南时将其作为参考。

我将在这里给出一个非常轶事的答案，因为我不认为你会在这方面找到任何研究，尽管如果我们有一些研究会很好。（如果有人确实有，请将其发送！）

短期和长期之间的区别在这里至关重要。但是，什么构成了什么？我不知道！但我会给出一些场景。

我是一名与日常生活一起工作的私人教练。平均年龄可能在40年代中期左右。（我们经常忘记美国的平均成年年龄是38岁！）

我已经有很多客户说“我20多岁时过去非常活跃”。或者“我在体育成长中发挥作用。”

根据我的经验，当这个人活跃起来的10到20年（或更长时间）之后，你会忽略它。其中一些是真的，你可以告诉“哦，他们很快就会把它拿起来。” 或者“这对他们来说绝对比大多数人更容易。”

但它不像我们熟悉的常见肌肉记忆情景。这位20岁的人已经解除了很长时间，需要休息几个月，然后在几周内基本恢复了全力。

事实上，随着年长的人群告诉我他们曾经非常活跃，我更倾向于阻止他们。我有一些人说，开始做俯卧撑，然后突然变得心理转变，认为他们已经25岁了，只有当他们不能连续抽出20个时才会非常失望。也就是说，我担心他们试图做太多，太快，并受到伤害。

这些人往往从未达到过的技能就是了解自己年长时的身体。他们不知道他们需要多长时间才能恢复，他们会感到多么疼痛，他们的关节会多么少。

当然，我给了你两个极端。几个月休息几十个月。一年假期怎么样？还是两年？嗯，你当然可以比20年更积极，但很难量化它。

无论如何，我总是让人们在50％的日子里重新开始一两次锻炼。在锻炼之后，我希望他们留下思考“是的，我可以再去做那一切。” 那么我们几乎可以通过眼球和那里的感觉测试。