培训：质量与数量

很久以前我训练有一个铅球运动员，只在区域一级。我努力训练，但每天只有1小时30分左右，每周3到4天。我从未取得过很好的成绩。

后来我不得不放弃这项运动，开始在一家大型超市工作，填满货架。我没有做出太大的努力，除了点击冰箱或洗衣机外，我只需要每天坚持8小时。有时我不得不做双班，但很少。

最终我离开了工作，我的教练问我是否能参加最后一场比赛，令我惊讶的是，到目前为止，我已经取得了最好的成绩。

直到今天，我还不知道发生了什么。可能是因为我的肌肉得到了休息和更好的锻炼吗？或者，即使非特定且强度较弱，进行较长时间的体力劳动也会更有效率？

这里有很少的原则。我会用简单的英语让它尽可能地有用。

在那之前，是的，你的肌肉休息，准备好表现更好。长时间的体力劳动有利于维持肌肉组织，但它不会直接帮助您的运动。它基本上意味着您从训练中度过的时间的负面影响较小。

还有一些其他的事情发生了：

CNS

首先，与神经适应有关。您的中枢神经系统（CNS）会学习动作（如铅球），即它会更有效率，从而提高您的表现。你做的越多越好。问题是，当你经常长时间练习而不休息时，根据你的教练水平，你经常（几乎总是）养成不良习惯或低效率。如果你继续练习，你将继续训练那些糟糕的运动模式。您可能会注意到技术缺陷，并尝试让您的身体执行正确的运动模式，但通常它会持续存在于它习惯的低效运动模式中。

但是一旦你休息了一段时间（超过几周，取决于所讨论的运动），你的CNS实际上会忘记它学到的东西。现在，当你再次回到练习运动的那一刻，你不再有CNS更长时间尝试使用狡猾的电机模式。但是，你所拥有的是一个CNS，它已经从以前的练习中准备好，以便尽快学习这个动作。所以你有机会发展出优越的运动模式，而且这次你知道自己在做什么。结果：运动感觉清新。你开始以不同的方式感受事物，你的肌肉更好地激活，你的身体有效地倾听你。

泄气

其次，陈旧。你的身体适应压力（以某种方式对你的肌肉投掷铅球）并变得更好（建立更强壮的肌肉）。最初适应发生的速度非常快，但是当你用类似的压力来强调它时，适应性会减慢（这称为菜鸟效应，开始时超快速进展然后缓慢）。训练相同的压力源/运动所花费的时间越长，它就越陈旧。通常你会在一个高原上继续推动一个动作，但它没有改善，或者它的速度非常缓慢。

现在，如果你暂时从压力源中休息一段时间（虽然不能太长）然后再回过头来，重复使用noob效果：你会在再次减速之前找到非常快速的初始进度。但是经常（对于那些不太先进的运动员），进步的提升足以让你超越高原并变得比以往任何时候都更强大。

身体发生僵局（肌肉停止变强），但心理上也是如此（你只是厌倦了这种运动）。

这是分期存在的原因之一btw，你不能永远训练相同的质量，所以你通过你的训练周期从一个质量过渡到下一个质量。当你恢复到第一个品质时，你会感到新鲜，并再次快速进步。

几乎

这就是运动员休赛季的原因。对特定运动的训练不断导致陈旧，倦怠和进步停止。如果你每年休息几个月，你就有机会恢复精神和生理。

这也取决于你在运动中的精英程度。对于初学者而言，陈旧和CNS学习概念比对于高级运动员更为明显（即，您可以承担更长的休息时间，并且一旦您回来，仍然可以进行有益的快速适应）

参考

请参阅Chad Wesley Smith和Mike Israetel的“力量训练的科学原理”。列出研究和进一步的参考。