不管是否肥大或任何其他目标，均采用特殊的举重方案来加强肌腱

这个问题被间接地嵌入到我在本网站（例如此处和此处）中提出的其他更普遍的问题中。但是范围更一般。我现在想在这里做一个具体的问题，主要是因为我发现了非常有趣的信息，这些信息可能对其他读者有用，所以我将自己回答。请注意，我不会选择自己的答案作为最佳答案：鼓励您也发布有关该问题的自己的答案和相关信息。

这一切都发生了，因为我从中年开始就接受了非常差的训练。在短短的一个半月里，我设法看到镜子里的肌肉肿胀，而且很热情，但是我不得不停下来，现在已经几个月了，我正在治愈许多不同的肌腱病。这表明，在中年时，您的骨骼肌可能会像以往一样年轻，但是您的肌腱在不同的联赛中发挥作用，因此需要采取不同的方法。所以，我的问题是：

无论肌肉肥大，耐力或您的目标如何，举重的具体方法是专门针对如何增强肌腱？

为了帮助治愈不太严重的肌腱问题，我的新治疗师开的处方是缓慢的离心运动，又称负相，重量很轻，每天两次或三组，每天三次。

现在，我认为您无需成为火箭科学家就可以了解，对于治愈和增强受伤的肌腱有用的任何事情，也可能有助于增强健康的肌腱。

以下是一些链接，这些链接指向我已证实对该问题的地方以及对科学论文的参考：

此链接，tendinosis.org与本段，以及其他有趣的数据：

研究表明，平行于肌腱长度加载肌腱有助于胶原纤维以更好的平行排列生长并加快愈合过程。（......）

一些研究表明，离心运动对肌腱病特别有用。[50、51、52、53、54]偏心运动是指在肌肉收缩时由于其被用作制动或在做“负功”时吸收能量而被迫伸长。

T-Nation的另一篇文章，《强调离心训练》说：

与同心运动相比，偏心训练也是治疗肌腱炎的一种更好的方法（Mafi et al。2001）。可以认为，这种形式的训练对受伤的运动员有益，而且即使使用的负荷较大，它也比同心训练相对安全。

但是，在肌腱和腱炎这个问题上，最好的是这个（在T国）：

有一天，我上网浏览新闻组中的一篇文章，其中描述了一项针对患有慢性慢性跟腱炎的跑步者的研究。该研究涉及一种仅在12周内就取得了显著成果的新疗法。（...）这项研究在瑞典进行，共使用了两组15名中年前跑步者，他们由于慢性跟腱炎而无法跑步。（...）特殊运动程序包括每周7天，每天两次，两腿伸直并略微弯曲小腿抬高动作，进行三组，每组15次重复（击打胃和比目鱼肌）。受试者用未受伤的脚踝进行了锻炼的同心部分（抬高脚跟），并使用受伤的一侧以缓慢，可控的方式进行了偏心降低阶段。（...）在十二周结束时，运动组中的所有患者均恢复到受伤前水平。（...）在对运动组的15名跑步者进行的最近两年的随访中，有14名跑步者仍没有疼痛（...）

自己判断。