将压力机从140千克（308磅）增加到160千克（352）的可能路径 - 1次销售

我真的很喜欢下面这个问题及其答案。

改善我的卧推 - 在什么阶段使用什么肌肉？

我正在寻找将我的卧推从200公斤增加到220公斤。

我认为可以为我工作的一种方式是不是一直沉重，我现在做10次。

目前我可以在140公斤上做10次。我想将此增加到10公斤160公斤。

然后我会再次开始变得沉重。

有没有支持这个的系统？

为高代表增加台式压力的可能（并且经过验证的）路径是什么？

听起来你正在寻找德国体积训练的一些东西，让你以10x10的速度工作，从1RM的60％开始。大多数GVT在进展中是线性的，因此您错过了进行分期的潜在好处。

就个人而言，根据你目前的提升水平，你可能会从阅读一些由教练编写的更高级（长椅）程序并选择你喜欢的程序中受益：

• GZCL方法
• Jim Wedler的5/3/1
• Sheiko计划
• 小斯莫洛夫

我真的想看看一个私人升降教练。

你需要以渐进的方式做到这一点。如果您加载任何额外重量的酒吧，而不是您的肌肉准备，这可能会导致受伤。我会说，在几周内做2.5磅的进展。在36周内，你将达到45磅的目标，即20公斤。到那时你的肌肉会更强壮以处理负荷。这是最安全的方法。在这个自我驱动的健身行业中，提升重物可能很重要，但保持安全更重要。毕竟，你不想伤害你的肩膀或任何其他肌肉，并且几个月没有训练。然后从零开始。所以，给自己时间，逐步做。我并不反对举重，但是我看到有500磅的人，但是他们几乎不能和孩子一起玩或者每天都做一些没有痛苦的正常活动。

因此，按照每周的方法，为重物做好准备，并保持清洁，让肌肉有足够的休息时间，大约48-72小时，你或你曾经适合你。此外，正如Jj所建议的，去私人教练是理想的。