我必须从Stronglifts计划中休假两周，并且无法使用健身房或其他举重设施。休息时，我会不定期进行体重锻炼，但在大多数情况下，我将变得不活跃。

在闲置两周后恢复程序时，我可以回到上次中断的地方吗，还是应该从上一次锻炼中减少10-20％的精力？

卸货

卸载。明显地。至少10％，对于这样的重大突破，很可能为20％。

我尝试从一个星期的休息后重新回到我离开的地方，这在短期和长期内都极大地破坏了我的进步。

这样想：假设您从1RM 135开始，然后蹲下，例如95x5x5。通过蹲下越来越重的体重，您将1RM提升到170，并且蹲下140x5x5。很难，但不是您的极限。甚至可能不是您的5x5限制。如果有人将枪对准您的头部，您可能会使最后一次锻炼重10磅。您可以保持一点袖子，这样您就可以在几个月的锻炼中不断增加杠铃的重量。

两周后，最好的情况下，您的1RM会降至150。大约有可能在135或140处进行5组训练，但这将是截然不同的体验。您的表格会受苦，并且可能会伤害自己。更糟糕的是，您将在下一次锻炼中尝试将体重增加五磅，而您的1RM仅增加了两三磅。由于工作距离太接近1RM，您缩短了保持线性增加体重的时间。

最好将其减至115或120。给您的身体重新开始进展的机会，您会减少受伤的机会，从长远来看，结果会更好。