获得肌肉质量和力量之间有什么关系？如何在不增加质量的情况下增加强度？

这个问题是https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376的后续内容。

我以为，随着我变得更强壮，我的肌肉会变大，但这似乎不是严格的线性关系，这表明我可以增加肌肉可以做的量而不会增加它们的大小（它们变得更有效吗？） 。

所以我的问题是双重的：

• 肌肉质量和力量如何相关？是什么导致强度增加而不是质量增加？
• 什么类型的运动可以增加力量而不增加质量？

我认为肌肉质量与力量之间存在一些局限性，即，肌肉可以达到最大效率，在此之前必须增大尺寸才能变得更强。我正在寻找肌肉尚未达到此阶段的答案（因此，强度或质量仍有增加的余地）。

我的目标：我想增加肌肉可以做的事情（他们的力量），而不是至少在开始时增加他们的质量。

假设：我严格地使用大小和质量这两个词，即使它们严格意义不同。

你是一个女人，所以由于缺乏足够的睾丸激素，从本质上讲你不会像男人那么多。仅凭力量训练就会使庞大的神话变得庞大。您的肌肉会增加质量，但大小不会增加（认为密度）。

一个很好的例子是史黛西

就是说，选择一个良好的力量训练程序，例如“起始力量”或“ Stronglifts”。