与楼梯登山者相比，箱子跳跃有什么好处？

根据我的研究，运动 - 跳跃/垂直跳跃和爬楼梯 - 通常在加强心血管系统的基础上激活相同类型的肌肉区域（腿部和核心）。除了箱子跳跃是一个爆炸性的运动，有没有其他附加的好处，箱子跳过楼梯登山者？这些练习有哪些替代练习，因为它们对膝关节似乎都很苛刻？

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— Lawleyenda
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如果做得好，膝盖上的任何人都不应该苛刻。不要将糟糕的形式与糟糕的运动混淆。 :)

— JohnP

@JohnP - “不要把糟糕的形式与糟糕的运动混为一谈。” - 这是一种非常简洁的方式。我正在窃取它并在将来使用它来为自己保留几句话。 :)

— Alec

@Alec没问题，偷走了。 :)

— JohnP

@JohnP如何不断地冲击一个人跳到不严厉的膝盖上？特别是3到4英尺。最初，一个人的膝盖必须吸收大量的力才能将能量分散到整个身体和地下。

— Lawleyenda

@Lawleyenda超过18英寸，你不应该从盒子里跳下来，它会给跟腱/膝盖带来太大的压力。盒子跳跃不应该用于快速重复，调节型锻炼。跳跃高度（即50英尺的跳跃）对于某些人而言并不比正确执行的跳跃更多（几乎在所有情况下）。跳跃高度应该略低于你的最大跳跃高度。登陆盒子不应该在完全下蹲姿势。

— JohnP

Answers:

关于跳跃练习有不同的想法。我现在无法提供任何参考，但有些人认为做爆炸性工作会增加爆发力;而有些人只相信增加力量是增加爆发力的唯一方法。

我相信一个人应该根据需要解决问题。例如，你需要做跳箱吗？你需要在日常生活中跳跃吗？你是否需要更好地跳跃和跳得更高？如果没有，我不相信做跳箱会给你带来比常规力量训练更多的好处。

但是，跳跃会导致受伤的风险更高，这意味着您需要更加小心。

— Michael C.
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爆炸性=力量和速度

速度是关于II型肌肉纤维，力量是关于渐进式超负荷。使用重量训练训练I型和II型肌肉纤维，以集体方式训练更高强度的训练和以累积方式训练高容量训练。

耐力或力量训练将被动地提高你的爆发力和速度，许多奥运选手使用重量来训练提高他们的速度。

如果你想跳得更高的正常体重训练或健美操就足够了，如果你真的想要一个令人难以置信的精英水平跳跃然后把跳跃当作一项技能。

为了更好地掌握技能，你可以更多地练习。