提升时我应该真的锁住我的肘部和膝盖吗？

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当按压时，在最大伸展时，我应该锁住我的肘部还是让它们松动？蹲下时我的膝盖怎么样？

更新： 以下是Mayo Clinic在提升时警告锁定关节的一些链接：
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

第二次更新： 此外，必须承认，我的一个主要问题是，在军队中，总是告诉我们“不要锁定你的膝盖，你会昏倒”。这是站在检查时。

— S. Robert James
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锁定膝盖完全有可能导致您在检查时昏倒。在提升时，与四肢完全伸展几乎没有联系。

— Dave Liepmann

至于梅奥诊所，他们没有理由，因此他们唯一的论点是纯粹的断言。如果他们给出了我们可能不同意的理由，但我们可以简单地说明我们的理由，并指出他们的练习比实际的力量训练更倾向于康复。

— Dave Liepmann

关于在检查过程中锁定膝盖，每次只需10分钟。在升降机中，当您为下一个代表呼吸时，它将持续不到一秒钟。

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关于mayo链接，它们指的是腿部伸展，这种练习对ACL的压力比蹲下更大。在腿部伸展期间膝盖被伸展时，骨架无法帮助您支撑重量。蹲下不是这种情况。关于胸部按压，他们所描述的形式与卧推完全不同（脚在凳子上，背部没有拱形，肩胛骨没有缩回，没有将肘部带到工作台面下）;我不认为他们关于肘关节锁定位置的建议更可靠。

奥林匹克举重运动员用比台式压力机更大的压力锁定他们的手臂。这是一个533磅的例子。

— Daniel

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是的，你应该在每次完成卧推重复以及下蹲顶部的膝盖时将肘部锁定在完全伸展位置。

这是由Starting Strength，3rd Edition的文本支持的：

关于替补席：“...推开杆，锁住你的肘部。”

“在深蹲的顶部，支撑杆的所有骨骼组件 - 膝盖，臀部和脊柱 - 将被锁定在伸展状态，这样肌肉组件必须施加足够的力来维持这个位置。”

我会推测一些原因：

允许您释放您的valsalva动作并呼吸空气，同时重量由骨骼组件支持
允许您训练全方位的动作

我找不到视频，但我看到/听过他说（关于解除BP的主题）锁定肘部的主要原因是它是你的手臂可以处于最稳定的位置而你想要的它们在解开的同时保持稳定，因此你最不可能将杆放在喉咙上。

— Tyler

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不进行全方位动作的唯一原因是，如果你为了获得更多的代表或使用比正确形式更多的重量而作弊。重复举重会导致关节问题。

让你的身体在整个运动中移动。没有充分的理由不这样做。

此外，如果你发生了什么别完全伸展你的关节？使用它或失去它 - 你的身体将不再存在能进入完全扩展。然后你将不得不开始越来越多的短暂运动，直到你破旧和不动。

— Dave Liepmann
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锁定关节是否有害？我记得总是被告知不要这样做，我相信梅奥诊所也建议反对它（我相信）。

— S. Robert James

@ S.RobertJames如果梅奥诊所认为完全伸展你的手臂是有害的，我会感到惊讶。过度伸展手臂，当然，这不是bueno，但没有人支持这一点。如果没有实际声称通过整个ROM提升权重是不好的，我们就不能在这方面产生更大的不同意见。

— Dave Liepmann

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添加了Mayo Clinic的链接警告不要锁定

— S. Robert James

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我不认为锁定我们的肘部（显然是安全的速度）是一个问题，但在提升时，锁定膝盖通常是禁止的，特别是对于动力（奥林匹克）升降机等。

— VISQL
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为什么？你是说收到酒吧，还是完成升降机？

— Dave Liepmann

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严重取决于你的目标。我个人已经解除了超过二十六年，从我的研究和对我有用的东西，每个人的身体都不同。中等重量和轻量是安全的使用全动作和轻轻锁定，更重的重量是一个很大的不。我喜欢在中到重的日子里解除锁定。如果我正在长凳，我不想完全锁定并消除胸部肌肉的紧张。训练肌肉生长需要持续的张力才能引起肥大，尽可能放置最大负荷会更快地增加肌肉质量。每次如果我多年前锁定了它，我的胸部会拉紧张力，将它移到我的三角肌和三头肌上。如果您的竞争对我都推荐使用。（没有锁定可以保持集中肌肉紧张）这对我有用

— Miguel 5'8 230
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您可以将客观答案与个人喜好区分开来，将其简化为“在卧推时完全锁定从胸部肌肉到三角肌和肱三头肌的张力，消除肥厚所需的持续张力。所以我建议不要去在中等到沉重的日子里锁定。“

— Noumenon