我开始举重的最好方法是什么？

我一直想举重，老实说也不知道从哪里开始。

我该如何开始？我需要参加体育馆吗？寻找私人教练？买书和砝码？找一个举重的朋友？对我来说，加入举重社区并开始自我举重的最佳方式是什么？

这是我自己（在家）可以做的事情，还是与他人一起训练（在健身房或俱乐部）对我来说是个好主意？

目标细节： 我的目标主要是增加肌肉。我最近一直在关注有氧运动（跑步，尊巴舞），而健康饮食已使体重减轻了不少。现在，我想进一步定义肌肉并变得更强壮（尤其是上身）。

选择一个目标

你为什么要举起？看起来好，健康，提高运动成绩，赢得健美比赛，挑战自我？您的目标决定了您要重点关注的提升方式。我假设您想要健康，健康和外表良好的基本组合。

初学者举重

任何初学者程序都应该相当简单，并专注于全身升降机。这意味着您将使用自由重物（杠铃，哑铃，壶铃）进行复合运动（相对于隔离运动）。这些升降机包括深蹲，硬拉，卧推，引体向上和引体向上，高架和卧推，清理，​​抓举，下垂和划行。避免进行这些锻炼的程序，体育馆和培训师可能不是最适合的。

资源资源

举重是举重新手尤其是女性的坚实资源。但是，据我所知，它们只针对特定程序。

为此，请获取一份“起始强度”（Wiki是一个很好的概述和快速入门指南；本书是该程序的完整说明，包括有关升降机的出色说明），然后开始吊装。一开始要放松。一个月左右后，找到可以进行这些举重的教练或健身房（CrossFit健身房通常是个不错的选择），并让他们在私人课程中检查您的表格。

戴夫给了你一些好处。看来您在举重方面有2个目标：

1. 增肌
2. 增益强度

但是，作为运动理疗师，我想向您推荐另一个目标-在开始任何程序时无受伤。我看到太多的不成熟的举重运动员试图做得太快了，然后才得知他们必须离开或离开几周，有时是几个月，因为他们没有遵循针对初学者的黄金训练的黄金法则由于受伤（肩膀，背部，膝盖等）。

这是初学者进行重量训练的黄金法则：

1. 通过做体重训练（学习基础知识下蹲，俯卧撑，引体向上，逢低，弓步等），直到你能掌握一些会议的形式和技巧，那么你可以尝试性训练，类似的运动模式（杠铃深蹲，加重俯卧撑，引体向上，哑铃弓步等）。
2. 如果您有一些在减肥方面有丰富经验的朋友可以帮助您从一开始就确保您了解基本知识（正确的形式和技巧，呼吸方式，剂量，频率，持续时间和简单的饮食计划）。
3. 如果您的朋友不能为您提供帮助，建议您找一个本地的CSCS（认证力量与调理专家）与您合作几个星期，甚至几个月。但是您不必每天见面。您可能想开始使用CSCS进行培训和学习，每周一次，持续4周，然后每月一次，持续数月，直到您感到自在。这将确保您达到目标！

我们大多数人都和您一样。我们必须从某个地方开始，我们中的一些人过去学过艰难的方法（自己做）。如此说来，由于我的工作以及我在治疗许多与不成熟或初学者举重有关的伤害方面的丰富经验，我强烈建议您找到当地的CSCS并尝试一下。我了解您可能一开始就要花一些钱，但是请相信我，您的计划更加具体，并且针对您的目标进行了个性化设置。

我不反对Cross-Fit或其他任何团体健身/培训计划，但不是所有健身计划都不应考虑您的健身水平，时间，目标以及财务状况吗？这就是为什么我认为重要的是要理解一对一培训课程与小组设置之间的区别，尤其是在开始时。

祝您好运，我希望您对这个答案有所帮助。

就像那个家伙说的那样，首先要选择一个目标，当您第一次参加体育馆时，个人会看到您的身体有一些快速变化。因此，在我看来，我将首先去体育馆并做一些运动。与有经验的人一起去，谁知道如何提升！记住学习练习是关键！