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组之间较长的休息时间是否有缺点？
当然。如果深蹲之间的等待时间超过五分钟左右，我就会冷静下来，如果我的活动能力很差，并且我确实需要保持温暖才能得到好的状态，那么这可能是个问题。在两次深蹲和自我驱动的上拉动作之间进行10分钟的休息会产生两个多小时的锻炼，这也是令人讨厌的。
可以说，我只勉强完成了第一组下蹲动作，如果在接下来的3-4分钟内进行第二组下蹲动作，我肯定会失败。除了方便以外，是否还有其他特别的缺点，例如休息一下并按一下压力，然后完全恢复双腿的姿势以备下蹲。基本上，最好是休息时间短一些，再做5/4/2，而不是等我需要得到5/5/5时再等吗？
以上所有问题均适用。另外，我知道您说的是纯粹为了增强力量，但是...仅需休息五分钟即可进行健身，还有很多其他好处：增强肌肉耐力，心脏，恢复能力，战斗精神通过酸痛等等。另外，我发现在进行其他练习来回切换时，专注于深蹲形式更具挑战性。
如果您正在做新手线性进阶，那么我只是专注于连续3套，休息5至10分钟，做得更好，而不是尝试通过限制正在做的练习来继续增加体重。
这似乎与chinups / pullups特别相关，在这里我可以失败然后做〜7/4/3，但是如果我在两次练习之间等待半小时然后进行5次练习，我可以很容易地总共获得40-50次chinups一天。
现在，我们谈论的是润滑沟槽，而不是一次锻炼。那是完全不同的辣酱玉米饼馅，需要单独研究。它的工作原理，但单一的高声望集更令人印象深刻和效率，并详细讨论这里。
为了您的拉，我会做两个：三个最大-REP集（具有良好的形式），最多五分钟休息，5套，遍布在休息日的日子。
这实际上取决于您所追求的。如果您正在运行“开始力量”程序或其他一些初学者程序，则他们会根据需要采取足够的休息姿势-甚至间隔10分钟！这些程序的目标是尽快增加条形的重量。
权衡休息时间
将其应用于您的目标
如果您目前的目标是增加给定数量的乐器和动作以增加杠铃的重量，则请根据需要休息。只要确保您没有在此过程中冷静下来即可。您正在竭尽全力，并且需要进行这些调整。
如果您的目标是肌肉大小或燃烧脂肪，则尽量缩短两套之间的休息时间。在缩短休息时间的同时，您可能必须保持相同的体重。一些真正坚强的人就是这样训练的。山姆·伯德（Sam Byrd）（举重运动员）执行5组下蹲动作，每组5下，并努力更快地进行下蹲动作，直到他在不到25分钟的时间内完成所有动作。然后，他增加体重并重复该过程。他的下蹲超过700磅。
如果您感觉有点破旧，请增加两次更换之间的时间。以训练密度（体积/时间）进行比赛是管理疲劳和恢复的一种方法。
如果您的训练时间有限，请缩短训练间隔，然后将杠铃上的重量调整为您当时可以做的事情。随着时间的流逝，体重增加，但时间却保持不变，这会使您更多的休息时间更高。第一次切换到较短的休息时间（1分钟或更短）时，您可能必须掉落10到20磅的体重，但是您很快就会有所作为。