俯卧撑-运动范围小还是运动范围大？

我对俯卧撑时“运动范围”的影响感到好奇。

使用高代表，小范围运动与低代表，全范围运动进行俯卧撑有什么利弊？

这是我定义运动范围之间差异的方法：

全范围-手臂在顶部笔直延伸，在鼻子的底部，鼻子靠近地面，双手靠近耳朵，俯卧撑提供更大的范围。

射程较小-手臂在顶部仍略微弯曲，手臂在底部更弯曲，但鼻子未触及地面。

我的假设：我一直认为，即使您不能做很多次练习，也要以全范围的动作进行俯卧撑，这样对力量有所帮助。

对于力量训练，您应该始终进行全方位的运动（ROM）俯卧撑。局部ROM练习仅适用于需要在加权练习中解决问题区域的中级或高级举重运动员，在这些练习中，恢复完整ROM会出现问题。（例如，极重的举重可能需要一周的时间才能恢复，因此，精锐的举重者可能会一天拉机架，另一天才停止硬拉。）由于俯卧撑不是一项加权运动，因此恢复不会成为一个问题，因此没有理由不训练完整的ROM。如果一个人太虚弱以至于无法进行一次俯卧撑，则在整个运动范围内卧推扫帚或发光棒将胜于进行部分ROM俯卧撑，因为这样一来，肌肉将在整个完整的ROM。

训练部分ROM俯卧撑可能还有其他原因，例如质量/肥大或调节。对于这两个目标，似乎都有更好的方法：跑步，用Prowler或拳击手的耐力袋耐力，以及用各种压力机进行肥大。看起来，部分ROM上推不是特别有用，除非无法访问更合适的设备。

我找不到任何有关短/俯卧撑俯卧撑之间有什么区别的直接信息，但我发现（http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range）与之直接相关您陈述的内容，范围越短，您可以做的越多；或者，要获得最大的不同，动作越短，您就越需要为实现相同的效果而做。

我自己在做短上装（仅是顶部的最后部分），短上装和全范围运动时，我发现上装动作使用了更多的三角肌和胸部肌肉，短上装（下装）利用了三头肌和臀肌更多....因此，仅通过短距离进行最高运动似乎可以减少正在锻炼的肌肉群。

在某些情况下，没有人会告诉您“应该始终以某种方式做某事”。

如果您有肘部疼痛，则无需一直到地板上。

如果限制范围，则俯卧撑的数量可能是原来的三倍。您的背部肌肉可能会得到比其他方式更好的结果。

我仍然感到惊讶的是，当视觉证据无处不在证明运动范围没有明显差异时，我们会争辩运动范围，除非您参加诸如举重运动之类的全方位竞赛。等）做短距离高代表俯卧撑。没人每天都在使用全范围的高强度俯卧撑。上面提到的所有东西都具有奇妙的身体形态，甚至鼓吹全范围运动的健美运动员也从未真正使用全范围运动。（手表抽铁告诉我任何人都使用严格的形式和完整的代表）太多的人听不听，健身行业中的每个人都在宣扬全方位，而他们看起来都不像高级代表偏爱的人那样。也没有人真正在乎您是否做完整的代表，除非他们不这样做