什么运动会帮助我打开罐子？

前几天未能打开罐子后，我发现大多数锻炼没有建立罐子所需的力量，这也是日常生活中对力量的普遍考验。

因此，我想做一些练习，以帮助建立轻松打开罐子所需的强度。

罐子打开时使用了什么肌肉/肌肉群（我想握力是主要因素），什么运动可以帮助增加这些肌肉的力量？

请注意，我对这类事情并不特别感兴趣。我对更传统的锻炼，体重或自由重量（杠铃/哑铃）锻炼更感兴趣，这些锻炼也将增强我想要的力量。

我有一个重量可变的力量塔，杠铃和哑铃。

也许我可以帮忙一点。可以通过增强前臂，手腕，拇指，手指的力量，以及像现在打开罐子一样学会收缩更多的肌肉来获得这种抓地力。

握力强度分为三种：

1. Crush Grip是指与您的手掌之间的握力-用于握手和弄皱啤酒罐的握力。

2. 捏握是指手指与拇指之间的握力。这可以进一步细分为单个手指+拇指握持。

3. 支撑握力是一种能够保持一定时间的能力-想想引体向上或漫长而富有成效的购物之旅

要训​​练抓地力，有很多方法可以做到，病包括我的一些最爱，可以帮助您解决这种情况。

• 用毛巾挂或引体向上
• Fingertipp俯卧撑
• 厚重的杠铃训练，包括“脂肪夹”或毛巾以增加杠铃或钟的直径。
• 板夹（只需将一些板放在一起，然后用拇指和手指将其提起）
• 农夫搬运和硬拉
• 我个人包括上升桶，在其中将手转圈以加强手腕
• 有时我用两只手用扫帚进行俯卧撑，或者用大拇指竖起两把木头。
• 在某个时候，您将需要再次张开手。获取橡皮筋，将其套在手指上，然后张开手。根据需要添加更多的橡皮筋。

希望能有所帮助。

按照Mitro的建议，关于前臂力量，我建议进行以下练习：

哑铃锤卷曲 ，可用于Bra骨放射。

佐特曼哑铃卷发。一种鲜为人知且未被广泛使用的运动，可锻炼多条前臂肌肉。

对于手腕和前臂，我建议：

坐着的杠铃手腕卷曲。由于手腕的适当平衡很重要，因此请确保将手腕放在膝盖上。

站在手腕后面卷曲。这是我个人的最爱之一，因为它可以多种方式执行。您可以使用杠铃，哑铃或带有直杆的板式堆栈。

我还建议您尝试挤压一个棒球大小的橡胶球。挤压球通常是从腕管综合症中恢复的推荐疗法，因为它可以作用于手腕和前臂。

许多年前，一个邻居中风了，失去了右手，手腕和手臂的力量。他再也无法从任何罐子或瓶子中取下盖子了-大罐（例如蛋黄酱），中罐（酸果蔓汁）或小罐（塑料苏打水）。物理治疗师让他做简单的等轴测运动，不需要任何设备或费用，而且它们的运作就像是一种魅力：
-要模拟打开较大的盖子，请将左手握紧拳头，将右手的指尖缠在拳头上，然后尝试将手扭开……当然可以，但是，实际上锻炼正确的肌肉群。-对于中等大小的眼睑，锻炼几乎相同，但是将左手的拇指从拳头打开，然后紧握住左手的前两个手指，右手拇指放在指尖的下方，并且右手食指手指抵住左手的掌指，尝试将手指扭开。再次，您不能，但是尝试非常类似于取下果汁瓶盖。-对于较小的瓶盖，只需将右手缠在左手拇指的根部，然后再次尝试将其拧开。在这一点上，请小心握住拇指的底脚...

我意识到您可以用真正的蛋黄酱，果汁或汽水做练习，但是如果您想每天多次进行这些练习，有时您根本就无法立即使用真正的瓶子……但是好像你总是牵着你的左手。

让我的邻居感到惊讶的是，他甚至不必真正地挤压或扭曲。他每次做大约十秒钟的运动，然后重复一次。他每个月每天要进行四到五次常规锻炼，然后恢复右手的大部分力量。他毫不费力地打开瓶子和罐子。