我应该在锻炼过程中“感觉到烧伤”吗？

我知道关于感觉灼伤的另一个问题，但是这个问题似乎与锻炼后感觉灼伤有关。

我的问题是，在 锻炼过程中我是否会感到灼痛。

在我做代表的那一刻，我几乎感觉不到。我举起一个15磅重的哑铃，它很重，但我没有感到烧伤。

这表明我应该尝试增加体重吗？

在锻炼过程中“感到烧伤”仅表示您正在承受耐力，而不是力量或力量。从我的外行人的理解来看，这可能是错误的，这是因为您不再厌氧地产生力量。请注意，在最初的几次练习中，您很少会遇到这种感觉，这时（如果您使用的是具有挑战性的体重），您正在做刺激力量增长的工作。因此，只专注于举起几次较重的重物，而不是轻举起几次以致灼伤。

如果您的目标是力量，那么可以通过测量力量而不是感觉到的“烧伤”来评估锻炼的有效性。您能比上一次锻炼重一些吗？太好了，您变得更坚强，忘记了灼伤。

当您习惯运动时，身体就会适应这种工作水平。因此，“感觉灼伤”是决定何时增加的明显不准确的方法。

• 如果您的目标越来越强-可以增加体重的时间。每次增加5磅，直到无法完成所有动作。
• 如果您的目标越来越大，请增加代表。

肌肉烧伤​​感是一般指标，表明您已经超出厌氧阈值工作了一段时间。这意味着，您的身体无法消除乳酸的消耗。它通常发生在跑步者，骑自行车者等人身上。

厌氧阈值（AT）是乳酸开始在肌肉中累积的时间，被认为是最大心率的85％至90％之间。[1]

但是为什么会感到疼痛或烧伤？这是因为乳酸的酸度是由（非酸性）乳酸和（酸性）氢离子组成的：

葡萄糖或糖原分解会产生乳酸和氢离子（H +）-对于每个乳酸分子，都会形成一个氢离子。氢离子而不是乳酸的存在使肌肉呈酸性，最终将停止肌肉功能。随着氢离子浓度的增加，血液和肌肉变成酸性。这种酸性环境将减慢酶的活性，并最终使葡萄糖本身分解。酸性肌肉会加重相关的神经末梢，引起疼痛并增加对中枢神经系统的刺激。运动员可能会迷失方向并感到恶心[2]

高水平的H +会损坏细胞，因此，长期训练超过无氧阈值不是一个好主意:)

烧伤感可以在耐力训练或高性能间歇训练中用作指示剂-但无论如何，这意味着您已经达到极限，需要将强度降低到40-50％以消除多余的酸。

您没有指定目标，但我认为这是力量或共同的目标。因此，当您感觉到肌肉在燃烧时，请降低强度，不要将其用作力量训练的指标。