每周做一次起始力量

我是力量训练的新手，目前暂时（每周一次（或每两周一次））只能做一次。我每周做几次有氧运动，目前还不能放弃。

我应该遵循起始强度并将其间隔开吗？或者是其他东西？

起始力量是一项AB交替锻炼，因此，如果您每周（或每隔一周）进行一次锻炼，那么您将有整整一个月的时间才能再次进行相同的锻炼。这绝对不是最佳选择。但是，由于“开始力量”是如此平衡的惯例，因此这不会是世界末日。

现在，进行一些力量训练总会比没有改善。因此，至少要这样做是一件好事。但是它确实引出了一个问题：“为什么您不能让自己更适合自己的日程安排？” 您会惊讶地发现，即使在繁忙的日程安排中，锻炼也是如此容易。

力量训练不必很费时。回到什么总比没有好的原则，即使您只能做5到15分钟，您的时间也会花在上面。

我建议尝试在您现在正在执行的所有操作的基础上添加一个5-10分钟的例行MWF，并查看是否适合您。它既不必太复杂也不需要笨重的设备，您只需专注于复合体重训练即可在任何地方，任何时间进行。可能的练习包括：

• 深蹲（墙式，手枪式，标准式，罗马尼亚式）
• 弓步（向前或向后）
• 俯卧撑（标准，宽，军事，下降）
• 引体向上（下巴，标准，宽）
• 木板（标准，侧面，鸟狗）

您将严重限制自己的力量增长。请注意，我在谈论的是您将能够获得的力量，而不仅仅是获得力量的速度。

为了理解原因，您必须对通用适应综合症有所了解。本质上，要破坏动态平衡（人体当前的快乐场所）以增强力量，就需要诱发一定量的压力。这种压力体现在力量训练的风格上，例如“开始力量”。经过那次压力后，您需要恢复，在这段时间内您的身体会得到超补偿-使您变得更强壮……是的！不幸的是，如果您不保持常规的训练频率，就不会造成足够的压力来强制适应。此外，您通过健美操进行的身体适应不利于力量训练（无氧运动）。从本质上讲，您做得更多的事情将会胜出。

我将开始认真考虑以下问题：

• 我为什么要做起始强度（SS）？
• 为什么我不想降低正在做的有氧运动量？
• 培训时间我想要什么？
• 我愿意做出哪些权衡？

还请考虑以下事实：在进行有氧运动时，您可以通过SS协议继续获得力量。当然，由于没有足够的休息，有氧运动会使您更快地失速。平衡两者的有效方法是在进行SS锻炼后增加20分钟的有氧运动。

但是是时候诚实对待自己的目标和想要做的事情了。如果有氧运动可以满足您的所有需求，那么您为什么还要参加SS？本质上，您的所有培训都是平衡工作的重点。在培训的不同时间，一件事可能比其他事情具有更高的优先级，但这并不意味着它们会被完全淘汰。如果您想强调力量，则可能不得不取消对健美操的重视。

每周一次的入门强度式锻炼会很好。但是，“开始力量”计划在每周进行一次有氧运动的锻炼时，效果不会很长。您将无法增加体重。

如有必要，每周举一次。但是请注意，修改程序会使它的效果降低。