Rippetoe Press期间的肘部运动

当按照启动力量中的描述进行（站立，头顶）按压时，您的肘部应该保持在垂直平面中，在您的手下和手前（或多或少），彼此保持相同的距离你按下吧？或者，在运动过程中，他们是否应该外出，一些人相互离开？

当我这样做时，我的肘部往往会突然出现一些。我认为这会改变运动中的肌肉补充。我不确定这是否是我应该纠正的形式错误（如果需要减轻重量），或者我应该忽略它。

我没有看到在起始力量中完全解决这个问题，但我可能错过了它。Rippetoe详细讲述了一条适当的竖条路径，所有进行升降机的人的照片都是轮廓照，从不直接拍摄。

谢谢。

有时燃烧是不可避免的，但如果可以，你应该避免它。基本上它在已经很困难的升力上浪费了能量。高架立式压力机的良好设置如下：

• 酒吧周围的拇指 - 只要你是初学者
• 双手抓住肩膀外侧（这会让你的手肘向上）
• 横跨三角肌（肩膀），而不是锁骨
• 肘部稍微向上，但不是一直
• 保持你的核心紧张
• 当头部向后移动以清理杆时，在上行时将肘部直接放在手腕下方
• 当杆位于前额水平时，将头部推开
• 在Rippetoe对齐中完成（在中足以上的肩胛骨上方）

基本设置来自我从Bill Starr那里读到的一篇文章，他对Rippetoe有很大影响，并且在Starting Strength网站上发布了足够的帖子。这个设置的关键点在于，通过手放置，您的肘部被迫进入正确的起始位置，并且根本没有足够的空间来展开它们。这将提高你的三头肌强度，并使你处于一个固体拉片有助于成为一个稳定的平台推动杆的位置。整个电梯需要整个身体。你的腹肌很重要，而不是过度伸展腰部。

很抱歉回答我自己的问题。Berin Loritsch给出了一个很好的答案。事实证明，我的拉特和上背部有一个非常严重的移动性问题。

根据伯林的建议，几年前我回过头来解决这个问题。每当我试图按压头顶时，我的肘部就会张开。当切换到使用PVC管并按Berin描述的形式按压时，我意识到我的上背部和膝盖非常紧密且不灵活，并且我没有正确按压的运动范围。我花了一个月的时间拉伸我的拉特，练习按下一个正确形状的空PVC管，最后我变得足够移动以正确按压。

当人们谈论压迫时，这种流动性（拉伸紧张有助于侧肘运动）并没有多少讨论，我想我会发布这个，以防其他人有同样的问题。