起始力量的编程每周休息2天有什么意义？新手可以跳过吗？

起始力量规定了两个每日起重计划（A和B），该计划在每周不连续的三天交替进行。

意思是这样的：

         SMTWTFS
         -------------
第1周ABA
第2周BAB
第3周ABA

这将在每周的某个时间点有2天的休息时间（在每周3个非连续天的任何安排中都是这种情况）。

对于新手来说，我怀疑我是否足够强壮，但仍无法举起足够的重量来要求每周额外休息。除了恢复外，为期2天的休息还有其他好处吗？如果我恢复得足够好，我可以跳过那两天的休息时间吗？刚开始的第二天每隔一天举重有什么问题？

         SMTWTFS
         -------------
第1周ABA
第2周BABA
第三周BAB

无论如何，这只能持续这么长时间，因为我会相对较快地加入一些团队实践，并且每周减少两天。

有几点要点，尽管它与恢复有关，但也与一致性有关。导致人们失败的主要问题是缺乏一致性。尽管您可能可以跟踪自己是在节假日还是休息日，但您的朋友和家人不会，除非总是在同一天，同一时间。这会导致重复预订，迫使您改变健身时间等。但是，让我们也来看看恢复。

复苏

如果您完全不劳作功，并且没有剧烈的体育锻炼（即没有运动），那么从技术上讲，您可以每天提神。问题在于，您只能在体重增加到足以使它们之间需要休息一整天之前，将其保持一两个星期左右。

新手需要休息一天才能恢复。这包括足够的食物/蛋白质/休息/等。因此，尽管您可以将隔日安排的时间维持在比日程安排更长的时间，但有时您需要的时间要比48小时周期稍长。这意味着在典型的“开始力量”计划中，其中两个锻炼的负荷将小于全部负荷。72小时的休息时间（两天假）将使您在下周初完全恢复。正是在这个过渡时期，您的身体越来越接近中级（需要每周增加而不是一天到一天的收获），但是对于大多数新手来说，多余的休息时间很方便。

这就是说，与每隔一天去一次相比，您将能够继续在每个会话中获得线性收益更长的时间。实际上，您只能在大约3到9个月的时间内以线性增益拉动启动强度程序（取决于不同的因素）。之后，您需要过渡到一个中间程序（每周收益）。

一致性

不必将起重频率每隔几周更改为几个月，最好制定一个可以计划的时间表。如果您知道每个星期一都要去体育馆，并且要举起3组每5次重复的已知举重，则将需要大量的猜测和“感觉”。这意味着更多成功的初学者将成为中级起重器。

归根结底，成功是我们追求的目标。因此，虽然从技术上讲它的速度比身体在完全失控状态下所能应付的速度稍慢，但这种差异确实不足以令人担忧。最好有一些耐心，并按照计划执行计划。