Answers:
休息的重要性不可低估。您的案例是为什么需要休息的完美示例。在本书的开头，我相信作者说过，即使这本书被称为“起始力量”，他仍希望读者身体状况良好。即使您身体状况良好，也许您的身体也无法适应正在执行的锻炼类型。此外，这本书只是一本指南，不可能对每个人都完全一样。
如果发现自己陷在高原上，则需要进行一些更改。在您的示例中，休息有所帮助。您也可以跳过深蹲几天，而专注于诸如腿部按压或其他腿部锻炼之类的不同锻炼。您也可以尝试改用前蹲，因为这可以帮助您度过难关。
道德是倾听您的身体并获得足够的休息。如果您有足够的休息时间，但仍发现进度缓慢，请进行一些更改。
自去年夏天以来，我一直在阅读《入门力量2n版：基础杠铃训练》，其中包括关于培训计划，《实用编程》的绝妙书，从那时起，我一直在关注Mark Rippetoe自己的“入门力量”网站。可以从中获得很多有用的信息！现在，自两个星期以来，我一直在关注该计划。
虽然我没有举起任何接近您所承受的重量的东西，但是自从与SS取得联系以来，我当然已经学到了一些东西，尤其是关于恢复。
问题是，当一个人处于新手阶段时（意味着身体在48到72小时之间快速适应，这足以让下一次锻炼增加工作量），如果需要，您需要进行一些积极的恢复您希望能够处理不断增加的工作量。
您提到的那些锻炼A + B旨在刺激新手力量最快的增长。但是，这不是自我维持。为了使这种模型正常工作，新手需要尽其所能来确保自己获得足够的睡眠，蛋白质和卡路里（显然还有维生素等）。然后他将恢复到足以进行下一次锻炼的程度。您很有可能没有进行足够的主动恢复，无法及时准备下一次锻炼，即深蹲。这并不是一件坏事，只是意味着，您将需要更长的时间才能充分利用新手的快速适应能力，并且您将无法在其他所有锻炼中增加额外的负担，但可能只有第二或第三次锻炼锻炼。
还有其他需要考虑的事情：如果您几乎已经耗尽了在每次锻炼之间适应更高工作负荷的能力，那么您可能已经接近中级水平（现在可以处理大量工作负荷，因此适应所需的恢复时间已经超过了两次锻炼之间的时间）。
无论哪种方式，如果您正确地执行大多数事情（例如吃很多东西并且睡得很好并且彻底），并且仍处于“新手”阶段，则48小时就足以恢复。而且，如果您不做傻事，那之间就会精疲力尽。那我就按时间表进行。如果您做的事情不正确，则应该考虑在每2次锻炼左右增加体重，以解决体内力量增长速度变慢的问题。
并且只是为了确保每个人都正确理解：“新手”一词并不代表您一直在举重多少。它代表了足够快的适应能力，能够在48-72小时后处理更高的体重-这意味着在此时间范围内变得越来越强。
从大个子年轻人到老太太，几乎每个人都一样，因为它（我所说的适应性）是人体的基本生物学机制。当然，每个人处理重量的能力也有所不同。