地震/竹杆的实际应用

我的健身房最近购买了这个奇怪的酒吧：

我还没有看到有人真正使用它。据我所知，重点是将重物悬挂在两侧，它们在每个代表处都摆动。我的想法是使标杆不稳定。

但是，在我看来，就强度训练而言，使用这样的杠可能太重而无法保证安全，或者没有足够的力来非常有效。

这种酒吧有什么用？什么是有效的使用方式？

哇，你真幸运！向您的健身房致敬，以获取其中之一。我希望我的体育馆也可以。

那是什么？

由于其相似性，通常称为“竹节”。它实际上是塑料的，因为如果您尝试过，我相信您已经猜到了。

埃里克·斯波图（Eric Spoto）（世界上最好的卧推器之一）强烈主张将竹杠卧推器纳入您的日常锻炼，因为它会导致不稳定，进而迫使您激活通常通常需要平衡的许多肌肉没有得到太多的关注。

如何使用？

他主张使用相当低的重量，并进行3-5组10-15次重复。在这样的辅助练习中尝试测量您的1-rep max确实没有意义。这是为了增加力量，并训练那些难以接合的肌肉。

在“我什至如何？”方面，您可以像常规卧推一样使用它。相同的设置例程，相同的准备，相同的执行。只是更加不稳定。

另一个好处是，如果您的基准技术不是很好，它将使您很快知道设置中存在一些缺陷。更重要的是，研究这种变化将有助于解决这些问题。

我强烈建议您观看此视频，埃里克·斯波图（Eric Spoto）亲自花时间指导和演示这一动作。https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U