健身并不会增加我的身体，只会使我的身体保持健康

我今年23岁，身高5英尺5英寸，体重52公斤。从我的BMI来看，我并没有体重不足，但看起来仍然很瘦。我并不虚弱（我认为），因为我可以做60次俯卧撑（20-20-20），10-12次俯卧撑和一些基本练习。

我曾尝试过运动，但那只会导致我的身体处于良好状态（实际上是很大的形状）。在我身上能看到的健身成绩比我任何一个朋友都要快。但是只有形状，而不是质量或体积。我是异形吗？那和我体内的新陈代谢有关系吗？

我想问一下如何增加身体的体积，不要告诉我吃太多，因为我正在这样做，并且对我的身体没有可见的影响。任何帮助将不胜感激。

我不确定您是否是菜型，但问题是您是否饮食不足。如果您没有体重增加，答案是否定的。你一天吃六次吗？3大餐和小餐？即使是高能量饮食也可以使外体很好。为了增加体重，您应该始终保持卡路里过多的饮食。你消耗足够的蛋白质吗？如果您是素食主义者，您将必须找到消耗足够蛋白质以增加肌肉质量的方法。

您的问题揭示了几件事：

1. 您需要了解60个俯卧撑并不一定意味着您在所有方面都很强。您确实有耐俯卧撑的能力，但可以硬举多少？对于许多人来说，力量是一个相对的名词，有些人认为自己可以在不喘气的情况下跑10英里就很坚强。并非所有形式的力量都意味着您会显得大或有额外的体重。考虑一下大多数是瘦的马拉松运动员。

2. 您在运动时提到的形状只是大多数初学者所经历的暂时性的肌肉僵硬。既然您已经提到自己很瘦，那么什么才是最棒的身材？如果您错过去健身房的话，我敢肯定您会在几周后迷路。暂时的硬度是一种“泵”效应，当肌肉充血并被初学者和长期举重运动员感觉到时，就会出现这种“泵”效应。

如果您从未做过健身运动，我建议您首先进行力量训练计划。这包括每周3天的全身锻炼，每次锻炼5组，每组5次。有很多很好的程序，例如，Starting Strength，StrongLifts等。它们肯定会帮助您增加体重。这些程序的完整说明和练习的正确形式将很难在此答案中记录。这些程序基本上着重于通过一些基本步骤来变得更强大。变大是一个副作用。我建议您搜索这些程序，并明智地遵循它们几个月，然后再得出结论，您吃得足够或您是一种外型。

我还要指出的一点是，很容易感觉到，三天的锻炼量太少了，但是请注意，肌肉的大小是运动，营养和休息的函数。如果您独自锻炼不会增加身材，那么请按照Rippetoe的说明进行操作。

祝好运！！