对于任何类型的升降机或目标，是否建议使用故障？

我最近发布了一个 题 关于深蹲之后的头晕，有人提到深蹲不应该被视为失败。

我可以理解，如果在没有安全条的情况下塌陷或昏倒，深蹲可能会很危险。台式压力机可能会降低压力。哎呀，发生了什么事 家伙 做二头肌卷发？

但这只是安全问题，还是有其他充分的理由不让失败？例如，对于二头肌卷发，我的最后一个完整的代表需要10秒才能到达顶部，然后下一个可能会失败大约20％通过收缩尽管我尽一切努力（保持形式）以保持它移动。全肌肉衰竭。这不推荐？

这完全取决于您如何定义失败，因为基本上有两个定义，您必须了解两者之间的区别。

1. 尽可能多地执行尽可能多的代表，而不是更少。
2. 做尽可能多的代表 同时保持适当的形式 。

如果您使用的是第一个定义，那么您可能会遇到很大的麻烦而无法解决问题。首先，你的失败代表将是糟糕的形式，这意味着你最好不要锻炼你的目标肌肉（想想：在二头肌卷曲期间使用动量），最坏的情况是你的形态让你受伤。这显然应该避免。

第二个定义是您想要聚焦的地方，因为您希望始终在整个集合中始终保持良好的形式。如果您的表单开始在该组的中间放置，那么您的设置已经结束，您需要休息或减轻重量。我还会扩展这个定义，以包括安全地重新锁定条形所需的努力（通常可以像代表一样努力）。这是我使用的失败的定义。

正如您所指出的那样，如果您采取适当的预防措施，那么在提升时总是存在安全问题，因此您不必担心会因为您在整个过程中使用良好的形式而失败。

至于失败的目的，实际上只有两个区域有用：

1. 体重锻炼通常无法补充增加的重量，因此您必须依靠增加的代表逐渐使身体超负荷以获得力量。
2. 在衡量你的能力时，做出失败的代表是一个很好的衡量标准。例如，我正在做三组5次深蹲，体重200磅。前两组我很容易完成5次重复。在最后一组中，我失败并达到15次。这是一个提示，我使用一个次最大的重量为我的锻炼，我可能需要增加更多的重量。

设置为失败有助于构建质量 。通常情况下，失败的设定是健美运动员的领域，其主要目标是增加肌肉的大小而不是增加力量。你可以通过这种方式获得力量，但主要结果是更大的肌肉。

根据定义，当你失败时，你的表格会在你后来进入集合时开始降级，直到你再也无法抬起吧。

权衡：

• 当力量优先失败时，不应该在你的词汇中。这会伤害你在酒吧下的信心，并在你的身体退化时强化坏习惯。
• 当质量是重中之重时，失败是通向大肌肉的最快方法。确实伴随着严重的DOMS疼痛，完全康复需要一到两周的时间。在恢复期间，肌肉几乎变得无用。
• 你可以建立质量 没有失败 ，通常使用更多的音量。