做俯卧撑和仰卧起坐后为什么肋骨酸痛？

做俯卧撑和仰卧起坐后，我的肋骨酸痛。为什么？
我的肋骨之间有肌肉吗？它可能是除肌肉之外的其他东西，如肌腱等吗？

是的肋骨之间有肌肉。他们被称为 肋间肌 虽然“肋骨酸痛”也可能是由于你的疼痛引起的 胸小肌 （连接到胸腔的前部）或你的 前锯肌 （将背部连接到胸腔侧面）。肌肉酸痛而不是结缔组织疼痛的一个好的暗示是肌肉酸痛通常对按摩感觉良好，而肌腱/韧带/关节疼痛则不然。

肋间肌的主要用途是在呼吸中对抗膈肌，但它们被用于许多运动中。长时间做木板后，我感到肋骨酸痛，所以我怀疑这是疼痛的主要来源（俯卧撑就像一块木板++）。

我猜你的肋间肌肉疼痛的原因是因为它们被用来固定肋骨僵硬，而力量则在锯齿状，胸小肌和 腹直肌 。这些肌肉（和许多其他肌肉）之间的动态张力 * ）当你做木板或俯卧撑时，让你的背部保持平坦和僵硬，但由于很多力量通过胸腔传递，你的肋间肌收缩并在你通过运动时伸展。像工作/拉伸后的任何其他肌肉一样，它们会疼痛。它可能特别明显，因为你很少运动锻炼你的肋骨。

这是一个 视频显示俯卧撑中使用的主要肌肉群 ，这是一个 动画显示它们在行动中 。希望你能看到肋骨上的压力。

俯卧撑是非常好的锻炼，正是因为（如果做得好）它们会加强许多不同的肌肉群（即使是你不知道的那些肌肉群！）。这也是Nautilus力量训练机器的问题之一：通过隔离肌肉，你会错过强化小的稳定肌肉，如肋间肌肉，你可以最终得到大肌肉，但不是真正的力量（和更高的受伤风险）。

我发现拉伸我的肋骨可以帮助治疗疼痛（虽然事先伸展或之后立即做不太多）。对于俯卧撑疼痛，我的肋骨往往会在我的身体两侧产生更多的疼痛，并且这对我来说是一个很好的伸展。 侧角姿势 来自瑜伽。

最后，有趣的是你在仰卧起坐后会感到肋骨酸痛。我没有那种经历，虽然仰卧起坐也是使用很多不同肌肉群的复杂运动。也许另一个回答者可以更详细地讨论这个问题。

* 背部和肩部有巨大的肌肉。木板是非常复杂的练习。