2 如何减少深蹲期间和之后的肩膀酸痛 当我下蹲时，我发现我的肩膀之后通常会非常酸痛（从杠铃的重量来看），有时肩膀酸痛在运动过程中会成为与我的腿和躯干的力量/耐力一样大的限制因素。 我尝试将横杆放置在多肉的部分上，向后拉得足够远，以至于我的手必须向前推动以保持稳定性（如果松开横杆，它会从背部滑落，而不是在我的肩膀上方保持平衡）。 我怎样做才能防止我的肩膀成为下蹲的“弱环节”？ 10 squats weightlifting soreness
3 使用泡沫辊 最近，一位私人教练建议我使用泡沫滚筒进行肌肉按摩和柔韧性。我在网上所做的大多数研究都只是简单地指出滚筒“按摩肌肉”或“分解疤痕组织”。关于使用泡沫辊提高柔韧性和减少酸痛的好处（或负面影响），是否有更科学的解释？ 9 recovery flexibility muscle-recovery muscle-soreness soreness
1 做俯卧撑和仰卧起坐后为什么肋骨酸痛？ 做俯卧撑和仰卧起坐后，我的肋骨酸痛。为什么？ 我的肋骨之间有肌肉吗？它可能是除肌肉之外的其他东西，如肌腱等吗？ 8 push-ups muscle-soreness sit-ups soreness
2 如何找出为什么我的Gluteus Maximus肌肉酸痛/虚弱？ 我刚满57岁，一周打2或3次八人制足球。我还在健身车上工作，每周（在WII上）做一次我称之为瑜伽的事情，以伸展身体。 我很适合骑自行车（无冲击），但感到非常沮丧，但是到处乱跑凸显了我臀部的无力，尤其是推开和转弯时。这似乎是由于我的臀大肌是我的薄弱环节。如果我深入其中，它确实会感到疼痛。 我从来没有慢跑，因为我的“减震器”感觉很不错。 我做过按摩，看过整骨。 我还看到了足病医生给我穿了一些高鞋垫。 我不认为做弓步等方法会有所帮助，因为它们会给我的薄弱环节带来进一步的压力。 我没有痛苦，但是坐下来有点僵硬。 有什么我能做的-也许是扫描或X射线-找出造成这种情况的原因以及我可能做些什么来改善问题？ 医生将不具备该知识。 无论年龄多大，任何从事运动的人都在寻求改善。 3 soreness