如何找出为什么我的Gluteus Maximus肌肉酸痛/虚弱？

我刚满57岁，一周打2或3次八人制足球。我还在健身车上工作，每周（在WII上）做一次我称之为瑜伽的事情，以伸展身体。

我很适合骑自行车（无冲击），但感到非常沮丧，但是到处乱跑凸显了我臀部的无力，尤其是推开和转弯时。这似乎是由于我的臀大肌是我的薄弱环节。如果我深入其中，它确实会感到疼痛。

我从来没有慢跑，因为我的“减震器”感觉很不错。

我做过按摩，看过整骨。

我还看到了足病医生给我穿了一些高鞋垫。

我不认为做弓步等方法会有所帮助，因为它们会给我的薄弱环节带来进一步的压力。

我没有痛苦，但是坐下来有点僵硬。

有什么我能做的-也许是扫描或X射线-找出造成这种情况的原因以及我可能做些什么来改善问题？

医生将不具备该知识。

无论年龄多大，任何从事运动的人都在寻求改善。

我现在暂时假设您的髋关节是健康的，不需要更换。请与您的医生核对以排除该情况。我剩下的答案与您概述的运动类型有关。

在锻炼方案中，我能看到的最大事情是，您对后链的锻炼不多。健身车可以使您的四头肌和前（前）链正常运转。

修复它的唯一方法是锻炼后链。 基本上，您已经形成了肌肉不平衡，从而导致疼痛，姿势问题等。

以下练习将有助于加强后链：

• 壶铃摇摆
• 弓步
• 背部扩展
• 硬拉
• 各种下蹲-如果您至少平行（臀部在膝盖顶部或下方弯曲）

任何新练习的关键是从那里开始发光并从那里进步。您可能只想开始体重。我希望我知道一些可能会更有趣的事情，可以使您的后链参与其中。但是，一旦增加了后链（臀部，大腿筋，小腿，背部）的力量，您会发现髋部疼痛将开始自行纠正。

如果起重器仅专注于按压运动而从不卷曲，则可能会发生相同类型的疼痛。肌肉失衡会导致肘部肌腱炎。

很多人因坐在椅子上的时间过多，普遍使用不足或其他原因而产生“困倦的臀部”。可能无法知道是什么原因造成的。无论原因如何，您都可以修复它。（除非存在严重的伤害或残疾。）

不要避免弓步和其他会增加臀肌压力的练习，而应将注意力集中在它们上。粗短的桥梁，硬拉，蹲下，壶铃摇摆和弓步都是编程的重点。有意识地专注于在每种方法中使用麸质。让他们习惯于再次做工作。