如何减少深蹲期间和之后的肩膀酸痛

当我下蹲时，我发现我的肩膀之后通常会非常酸痛（从杠铃的重量来看），有时肩膀酸痛在运动过程中会成为与我的腿和躯干的力量/耐力一样大的限制因素。

我尝试将横杆放置在多肉的部分上，向后拉得足够远，以至于我的手必须向前推动以保持稳定性（如果松开横杆，它会从背部滑落，而不是在我的肩膀上方保持平衡）。

我怎样做才能防止我的肩膀成为下蹲的“弱环节”？

每当您抓住杠铃杆时，杠铃杆实际上应坐在肩blade骨形成的脊上。例如，请参见下图，大致了解它的位置。您确实不需要用手向前推动很多就可以将滑杆固定到位。

另外，您是否在栏上使用任何填充？如果不是，请尝试将填充物放在栏上，如果不是，则将其取下。我始终不希望使用填充物，因为它会使杠铃奇怪地坐在我的肩blade骨上。

除非您真的非常担心自己可以蹲下多少，否则也许应该考虑改用前蹲而不是后坐来进行主要的下半身举重。 这是做前蹲的一些优点。

锻炼您的肩膀并多做一些陷阱，以使它们更加粗壮。

另外，也许穿一件厚厚的运动衫，然后用毛巾将杆包裹起来。