我应该在柔道比赛上从力量转为适应多久？

我希望在五月初进行柔道比赛，以使其变得坚强，反应时间和力量输出更快，状况良好。由于将来还很遥远，因此我暂时正在努力。我的柔道训练是全年的，所以这是关于我的补充力量和适应训练。

我什么时候应该从力量转向调理？应该是缓慢的过渡，保持一些力量，还是突然而彻底的转换？

背景

我的高杠后蹲是我目前的主要力量项目。我目前正在以175磅（79.4千克）的体重蹲下270磅（122.5千克）的单打，并以250磅（113.4千克）的三倍地蹲下，但如果可能的话，在过渡之前要达到300磅（136千克）。我要以370（168公斤）的价格硬着头皮以获得舒适的1RM，而要获得390 177（177公斤）的质量不是很好的1RM，并且想要405（181.4公斤）才能进行其他工作。上半身的工作和快速升降机正在维修中，所以我不会将它们带入其中。我完全理解300和405个目标在那个时间范围内不一定是可能的，对于柔道来说也不是理想的。

我可以在午休时间进行20分钟的举重或适应训练，通常我通常每周进行2至4次（通常是10次深蹲单打，或者进行3或5次沉重的硬拉）。我每周做一次或两次较长的举重+运动训练，每周可以训练柔道一次至四次。

从您的数字来看，如果您是本地/区域级别的球员，那么就没问题了。

看来您最大的问题是缺少时间。每周1到4课是不够的，举重也无济于事。

如果您在本地比赛，则每周最少要参加4节课，您应该在这些课中花一些认真的时间。

如果您的谈话水平较高，请考虑每周进行8-12次培训，包括。> 10小时的randori。加上重量训练。

有氧运动是另一种动物。如果您试图通过掷球来发球，那么您将很快用尽汽油，而通过适当的技巧和时机投掷相同的掷球将毫不费力，甚至可能连累也不会。您在比赛中将持续多长时间，与您的心跳技巧和能力息息相关，而不是与您的有氧运动水平有关。因此，如果您想开发出良好的“柔道有氧运动”，就必须付出时间，这是无可替代的。

底线，对于柔道，您需要垫子时间。如果您的道场没有为您提供足够的训练，那么您也可以考虑在另一个道场上进行训练，或者如果需要更多的训练时间，甚至可以参加BJJ，摔跤或Sambo的交叉训练。

好的，鉴于您的程序和您想做什么（除了上身限制），这是我的建议。

1. 调理-我将在您的午餐时段集中精力进行HIIT培训，重点是敏捷性和步法训练。留下沉重的重物用于起重/移动训练。这将产生调节的双重作用，并在短时间内最大化步法和平衡工作。
2. 反应训练-像冰球和其他守门员一样增加反应训练。一个例子是，一个人站在你身后，在你面前的墙上扔一个网球，让你抓住篮板。这将有助于响应时间以及目标跟踪。
3. 等距训练-随着您越来越接近比赛，我将致力于等距收缩以及您“扎根”自己的能力。设置好自己，然后使用框架将自己拉向，并尽可能地抵抗拉动。我不确定您会在定期柔道训练中得到多少。

当您接近比赛时，我会逐渐调高HIIT比赛的强度，并增加反应时间练习。当您完成所有这些操作时，我将专注于恢复。我不知道比赛之间有多少时间，但是对于3-5分钟的比赛，如果您一天必须做3或4（或更长时间），那么恢复将是最重要的。弄清楚什么水合/休息/低温疗法真正使您能够在比赛之间恢复最佳状态。

一旦您将重物放下，我将添加测高和爆炸性练习。开始研究罚球的旋转强度和扭矩强度。请注意，一切都保持在爆炸规模的较高端，但要注意的是，与缓慢移动相比，它还会增加受伤的危险。您将拥有良好的力量和肌肉质量，但您希望让快速抽动纤维参与其中的速度要大于缓慢，较重的运动。

（免责声明：我不练习柔道，而是练习另一种武术。这就是从局外人的角度来看的方法。）

柔道运动员没有像骑自行车，赛艇等其他运动时具有最高的V02max 。这项研究中柔道运动员的厌氧和有氧能力指标水平和特殊健身试验的结果。他们测得好柔道。它们似乎约为52 ml / kg / min。我认为，如果您在45天之内没有使用Intervall / HIIT等，您就可以达到目标。他们在论文中提到了一项特殊的柔道适应性测试。

我必须强调，尽管他们在同一篇文章中提到在柔道适应性测试中增幅最大的竞争者在竞争中表现不佳。他们认为这是由于在全国比赛之前没有训练足够的柔道或进行赛前比赛。这是一项关于过度训练柔道的研究。但这取决于您的目标：如果您想成为比赛中最合适的柔道服或最好的。