冬季跑步时应采取哪些预防措施？

冬季（-2至-10摄氏度，28至14华氏度）跑步时应采取哪些预防措施？我想在服装方面知道：最合适的是什么？我应该在家附近跑步吗，以免因出汗过多而感冒？在冬季跑步时，有什么避免和遵循的清单？

在冬季/寒冷的天气里到户外跑步时，请牢记一些注意事项。

1）首先，寒冷的天气对您的关节确实有害。如果长时间将它们暴露在寒冷中，它们最终将开始伤害您。这样说来确保您自己穿上暖和的衣服。您必须考虑到外面可能会有风的事实，并且在您奔跑时会流汗。如果有风，而且您出汗了，那么风实际上会刺穿您的身体。因此，寻找防风夹克，通常任何滑雪夹克都可以工作。并确保您不要过度穿衣服，以免出汗过多，否则会感到不适。别忘了戴上帽子，您损失的大部分热量将从头顶散发出去。

2）跑步时，您应更深地吸入空气。而且冷空气确实对您的肺和整个呼吸系统有害。这就是为什么您可以做的是在脸上裹一条围巾，以使该区域保持温暖，并在您吸入空气时使其更加温暖。

3）跑步的表面可能会结冰，因此请寻找可以处理光滑表面的鞋子。此外，它们还必须使您的脚保持温暖，并且至少要稍微舒适（用于冬季跑鞋）。

在靠近自己的地方结束跑步确实是个好主意。跑步结束后，请确保立即洗个热水澡，以确保身体温度稳定。我希望这会有所帮助，如果我有其他想法，我会加以补充。

除了其他答复中的出色建议之外，我还要补充一点：

首先，仅在确实需要寒冷的时候运行，例如，在1月13日星期日，在斯德哥尔摩，温度为-9摄氏度（16华氏度（F））（考虑到风寒因素，温度为-15摄氏度）。一个温暖的星期日，您会看到很多人在受欢迎的城市公园Djurgården和Gärdet奔跑。那天，你几乎没有看到任何人。因此，即使您习惯于寒冷的天气，雪和冰的人口众多，大多数人还是避免在寒冷的天气中进行剧烈的户外运动。主要原因是呼吸困难（即使习惯于冷空气）和跌倒的危险。作为指导原则，青年越野滑雪者不允许在-15 C（5 F）下参加比赛，主要是因为呼吸和冻伤的风险。如果温度低于-18 C（0 F），户外冰球比赛将被取消。在这两种情况下，参与者都习惯了寒冷的天气并保持良好的身材。

截屏自Wolfram Alpha，2013年1月13日

因此，如果您真的想运行，请考虑以下其他事项：

1. 用更短，更慢的步骤跑步，并做好打滑的准备。我在周日跑步时看到的大多数鞋都穿着特殊的鞋子，例如Icebug，它们跑步速度较慢且步伐较短。更短，也意味着更少的精力->更少的呼吸。
2. 服装与越野滑雪相同，请参见REI。也就是说，分层，准备好在核心处真正保暖，但保护头部，手等敏感区域。
3. 避免在跑步前的早晨刮脸或洗脸，这有助于保护您的脸部（见瑞典国家健康指南）免受冻伤。

引起普通感冒的原因是病毒，而不是温度。这是一个误解，认为感冒是由寒冷的天气造成的，它肯定会给人体带来更多压力，并使它更容易受到已经存在的病毒的侵害，但是，如果您身体健康，就不必担心那么多。（请参阅维基百科：普通感冒）

我的最后一次跑步是在下雨的夜晚，在0°C下进行的30分钟之一。我穿着短裤，T恤，手臂上有头巾，后来戴在头上。跑步时，我总是戴我的自行车手套，它们的指尖没有松动，但我的指关节容易结冰。当我blow鼻涕时，它们是一种祝福。
我看到的其他人穿着轻便的外套，套头衫和慢跑裤。
这取决于您和您最舒适的情况，对此没有明确的答案。如果不确定，则穿可调节的拉链式外套，如果太热则可以打开。

注意冰。如果遇到光滑的表面，速度变慢，请当心，无需尝试打破记录并最终住院。