俯卧撑变化

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我可以做些俯卧撑锻炼二头肌或肩部肌肉吗？插图或图片也将不胜感激。

— 塞缪尔·安德鲁
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Livestrong.com上有一篇很棒的文章，介绍俯卧撑的变化：

定期俯卧撑

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俯卧撑俯卧撑，目的是将自己推离地面以发展力量。小心点，手腕很难

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Diamong俯卧撑，涉及用双手制作菱形。像这样推高着重于三头肌。

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交错的俯卧撑，基本上意味着您将一只手往后拉。这可以用来训练单手俯卧撑。

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俯卧撑，意味着将您的手放在一定的高度上，并将胸部降低到低于您的手的高度。

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拳头俯卧撑又名指关节俯卧撑，以增加手腕力量。如果进行“常规”俯卧撑会导致手腕疼痛，它们也是一种健康的选择。只要确保将它们放在柔软的表面（例如垫子或折叠的毛巾）上即可。

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要锻炼肩膀，可以增加脚的高度。如果可以的话，您可以在墙上倒立俯卧撑。

俯卧撑并不真正针对二头肌。您可能要为此上拉。

反向俯卧撑是上拉和俯卧撑的组合。

这些可能不是传统意义上的俯卧撑。它们更像是上拉和上拉的混合体。它们具有俯卧撑的优势，因为它们针对您的核心，胸部和肩膀。借助引体向上的额外好处，因为它们也可以瞄准您的上背部，经纬度和二头肌。

使用瑞士球降低反向俯卧撑

资料来源：Ultimateclimbing.com

注意：使用瑞士球来增加阻力（难度）是完全可选的（并且是相当硬的球芯），此处仅包括它，因为它缺乏更好的画面来展示整个运动。

反向俯卧撑膝盖

资料来源：bodyrock.tv

一个更简单的变化是在膝盖弯曲且脚平放在地面上的情况下进行锻炼。

还有更多变化，但是这些变化会让您忙一阵子！

— 巨蜥
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@Megasaur，是否愿意总结LiveStrong文章中提到的不同变化？然后其他用户看到您的答案是一个非常确定的答案:-)

— Ivo Flipse

谢谢，那是一篇很棒的文章。至于二头肌，我对此感到害怕，但我只是想确保没有以前从未听说过的奇怪的二头肌俯卧撑。

— 塞缪尔·安德鲁

随时在@Evan中进行编辑，听起来像是一个不错的补充

— Ivo Flipse

@Ivo nice pic btw

— Evan Plaice

@Samuel Andrew-实际上，您可以做一些变化，请参阅我的答案。三头肌和二头肌是拮抗对，这意味着当一个收缩时，另一个放松，反之亦然。因此，尽管“工作”可能被认为是最小的，但制定一个工作，却制定另一个工作。

— Rhea

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当然可以，请查看这篇文章-7种针对肌肉的俯卧撑变体

上推变化＃4：二头肌

您可能会认为传统的俯卧撑可以很好地锻炼二头肌，而且您做对了。他们是这样。但是几天后它们往往会变得有些陈旧，而您却忘记了保持动作的完整性，而一开始就几乎失去了俯卧撑的所有功效。

做一个侧抽头俯卧撑通过推高的位置开始。进行与传统俯卧撑相同的动作，但是当您抬起头时，用大腿的侧面轻拍您的左手，然后再次放下。下次旅行时，用右手轻拍右大腿，然后再次放低自己。

推高版本6：稳定性和肩膀

下一个俯卧撑变化比较棘手，但是如果操作正确，则可以改善姿势，握力，肩膀和中段。您将需要一个带有重量的杠铃，尤其是如果您未正确执行移动动作时会滚动的杠铃。

以经典的俯卧起坐姿势将手缠在杠铃上，平衡手和脚趾。慢慢将自己降低到酒吧，然后将自己向上推，记住要呼吸。重要的是，您应该专注于正确地执行此动作，而不是仅仅完成它们，因为一次意外的睡眠和您的朋友会叫您“无牙乔”！