我应该在跑鞋中寻找什么？
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免责声明： I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
尽管md5sum给出了一些很好的经验法则，但它们适用于每种鞋子，并不能帮助您确定要寻找的鞋子类型。
首先要简短说明：阿迪达斯早在1987年就进行了一项研究，发现大多数伤害来自：
培训造成的伤害：
- 错误的训练强度：12％
- 强度增加过快：9％
- 其他几项：9％
鞋子造成的伤害：
- 鞋子的不良品质：17％
- 鞋子穿得太久：11％
- 鞋子种类错误：44％
如您所见，选择合适的鞋子非常重要！那么我们如何挑选一个呢？
解剖鞋子时，鞋子由两个主要部分组成：
- 鞋面是网眼，皮革或合成材料+鞋带；
- 鞋底，可以由多层组成
几乎每双跑鞋的第一部分都相同。尽管最后制作的鞋可能适合您的脚，也可能不适合您（请参见md5sum的答案以获取一些出色的建议），但是在某个品牌中您不会发现太多变化。但是，您应该注意，这在跑鞋中尤其如此。甚至不要考虑在那些更便宜的有氧运动或网球运动模型上跑步，因为您会陷入Adidas先前发现的陷阱。
另一个组件是鞋底。现在，当我说“鞋底”时，实际上是指当您在鞋内时脚下所有的东西。试图讨论构成它的所有点点滴滴在很大程度上取决于品牌及其设计部门。
在限制选择耐力奔跑并排除用于越野跑或在轨道上冲刺的高级鞋时。您剩下的鞋底具有多种功能：
- 提供稳定性和运动控制，
- 减震和/或减震，
- 防止地下和过度使用/应变，
- 安慰，
- 提升表现
减震主要取决于您的体重，而不是鞋子的类型。当您更轻时，您可以拥有比您更重时更“柔软”的鞋底（例如在较低的肖氏值下）。当我说减震时，请不要立即想到：Nike Air！因为大多数吸收来自弯曲关节，而不是压缩鞋底。
尽管可以安全地假设除非有一些严重的不适，否则可能有几种“特殊”的运动控制功能，您可能不需要任何极端的模型。极端时，我指的是鞋跟或其他头处有大角度的鞋子：
如果您是“正常人”，那么您会属于以下三类之一：过度俯卧位的人，中立奔跑的人，未充分俯卧（或仰卧位）的人。不要将这误认为是其他三种喜欢的人：扁平，正常弓形和高弓形脚。讨厌折断它们，但是由于鞋子的内部形状相同，因此肯定不适合您的鞋弓！不，我在这里谈论生物力学：
这些图片描绘了您的跑鞋试图限制的脚踝最大运动范围。有趣的是，我几乎从未遇到过有助于防止外翻的鞋子，所以选择归结为：你有多少内旋，从过度到正常？
这可以归结为三种主要的鞋子类型：
- 沉重的支撑鞋，您可以通过last直的鞋straight来识别它们，并且足弓区域完全被填充，或者从鞋的后部一直到鞋的球都有反旋支撑。您可以通过灰色或至少在鞋的内侧（内侧）和外侧（外侧）之间有明显的色差来识别它。
- 中度防内旋鞋，这些鞋通常仅在脚后跟区域具有防内旋支撑。同样，您可以通过灰色识别它。
- 中性鞋，它们没有减少前旋的特殊功能（其他两种型号尚没有）。
那么我怎么知道我需要哪一个呢？
确定这一点的一种简单方法是回顾您的历史记录：
- 您从未穿过防旋鞋，也没有受伤吗？->获得中性鞋
- 你跑很多长距离吗？中性鞋
- 你没有超重吗？->中性鞋，除非适用移动点3。如果没有，鞋子会更稳定
- 您是否曾遭受过与内旋有关的伤害？获得更稳定的鞋子。
如果您超重并且有与内翻相关的损伤史，那么可以，可能您需要获得的最大支持。在其他大多数情况下，中性鞋的质量也不错，您不需要其他任何东西。
难道根本没有选择吗？
好吧，是的，所有品牌都会告诉您他们的鞋子内置了卓越的技术，而且还不错。但对他们来说可悲的是，该技术也必须适合您的脚。当您选择5个不同的品牌并开始在跑步机上对其进行测试时，您可能最终不得不在两个品牌之间进行选择，因为其余的“感觉都不正确”，最终选择了花哨的颜色。
如果我想开始跑步但不知道对我有什么好处，该怎么办？
通常，它取决于很多事情，但是任何一家经营良好的商店都应能够根据您的情况为您提供建议。您的姿势，年龄，体格，活动水平，总体健康状况，跑步目标，训练强度等是什么？但总而言之，在大多数情况下，一个好的稳定的跑鞋绰绰有余。当您拥有一双好鞋子时，来自阿迪达斯研究的其他因素就变得更加重要：在太短的时间内在太硬的地下跑步太长时间，太频繁，无论您穿什么鞋子，都会造成伤害。
还有什么要说的吗？
经验丰富的跑步者通常会不同意我的建议，但并不能满足他们的要求。因为如果您有能力经常跑步，那么自然的选择很可能会决定您是一个非常好的跑步者，否则大自然母亲会在很久以前就阻止您前进。这意味着您可以穿更轻的鞋或像Vibram一样的傻鞋，因为您可以让身体完成所有工作。这主要是性能提高的来源：将尽可能多的鞋子留在一边，以免妨碍您的前进。
根据我的经验（有限），我发现去商店购买鞋子要比我自己的判断更好。在英国，有许多名为“汗水店”的商店，这些商店都设有跑步机。他们使用这些跑步机和慢动作摄像机来分析您的跑步技巧，并就购买的鞋子类型提供建议。
我认为这是一种比自己尝试找到鞋子更好的购买鞋子的方式，他们知道他们在说什么。我猜我们的美国表亲也有类似的商店。因此，总而言之，将选择权留给知道他们在谈论的人。
我在跑鞋方面的经验是，定期更换它们比让自己像Nike这样的制造商喜欢用来销售运动鞋的营销手段过于担心自己更重要。鞋底具有很多“弹跳”和灵活性的鞋子，可以为膝盖提供减震效果，最适合在混凝土上跑步。避免使用时装屋训练师，并坚持使用Asics，New Balance和Mizuno，因为它们更物有所值，更适合跑步者，而不是假装。