用一只手练习

一周前，我摔断了手臂，现在正伸向肘部。我从事引体向上/俯卧撑/咬嚼的工作已经超过三个月，但是现在我显然再也不能了。我可以用一只手进行一些与我用一只手可以锻炼的大致相同的肌肉（减去右臂肌肉）进行的体重运动？

谢谢

exercise injury bodyweight

— 穆罕比
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您可以专注于下半身-下蹲，弓步，冲刺，跳跃……

— Dave Liepmann 2013年

俯卧撑靠墙吗？它们通常是康复锻炼，但是用一只胳膊，这可能是一个挑战。用一只手做

— DavidR

如果您有哑铃或壶铃，那么就会有很多好东西可供使用：高架压力机，土耳其式起落架，风车，侧向压力机，清洁，抢夺……

— Dave Liepmann 2013年

@DaveLiepmann扮演恶魔的拥护者，除非您非常精通土耳其的起床，否则他们确实需要双臂，并且可以进行Pavel的“战术起床”

— Dark Hippo

Answers:

我强烈建议AGAINST只在一只手臂上工作。这只会使您的手臂之间的比例更大。一只手臂会进行锻炼，并从目前的状态得到改善，而另一只手臂会由于骨折导致的不动而变得虚弱。

放轻松，让自己休息一下，不要用一只手臂无法完成的训练。正如大卫建议的那样，锻炼腹部，臀部，腿部，背部等。

— 吉隆坡
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-1。研究表明，对侧训练确实会对固定/受伤的肢体产生有益的影响。关于它是肌肉相关还是神经相关尚有一些小争论，但是效果确实存在。这是一项研究以及其他研究的荟萃分析，以供参考：jap.physiology.org/content/101/5/1514.short jap.physiology.org/content/96/5/1861.short

— JohnP

我要同意@JohnP。当我明白您的意思时，OP不必在胳膊折断的情况下试图增大其体积。他可以使用保养程序进行锻炼，以不失去双臂的肌肉质量。然后在恢复并征得医生的同意后，可以开始将他虚弱的手臂尽可能向后伸。

— BryceH 2013年

有一种说法是，让自己放松一下，让受伤的手臂he愈，并接受你会受伤甚至可能虚弱一段时间。我个人试图过分主动地“避免”伤害，从而使情况变得更糟。我没有很好的指导或持续的指导...当我努力抬起头时，我倾向于下意识地拉紧体内的许多肌肉。有一次，我在腿部推举机上进行坚硬的锻炼，感觉就像是在刺激受伤的肘部。

— DavidR

我没有这些方便的研究，但是我读到即使是锻炼的可视化也会使实际不使用的肌肉的力量有所增加-也许这可以解释您提到的有益效果？另外，您推荐的这项研究声称，大多数力量增加可能与神经有关。我们俩都可以就我们的观点进行辩论，但坦率地说，以我的拙见，单面训练的潜在收益很小，而风险却更高。在单臂上进行数周的艰苦训练可能会导致比例失调，而长达3周的刹车却不会造成如此严重的伤害。

— KL

@KL-您不会“艰苦训练”。基本上，您将进行维护锻炼。在这段时间内，身体会有所损失，目的是尽可能减轻这种损失。

— JohnP

我建议不要用上半身进行手臂训练，因为身体一侧的肌肉力量可能不成比例。例如，一台武装哑铃推举器只会锻炼一只胸肌。就特定的体重锻炼而言，如果不使用能在身体两侧起作用并节省您手臂的机器或电缆，实际上并没有很多。如果您不介意肌肉不对称，而是两侧都击打，我可以想到几个练习-

空气蹲下

瑞士球绳肌卷曲，

瑞士球折刀

，雪橇在腰间系上皮带

，深蹲跳而没有重量。

如果您用手抓握，可以定期蹲下，但仍然可以按医生通常建议的5至10磅体重限制使用。再次，这不是减肥运动

死虫

仰卧起坐，下降仰卧起坐，瑞士球仰卧起坐，

旋转紧缩，或用药球扭曲

其他一些腹部练习

可能是帕洛夫出版社？

短跑也非常适合全腿训练

— Ace Cabbie
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