双边vs单腿下蹲

在进行包括很多单腿跳动作的运动（例如篮球）的训练时，力量训练应有多具体？力量训练需要单腿吗？

我看到了两种解决方法，我不确定哪种方法正确，或者我是否完全错过了第三种方法：

1. 只需使您的基本两腿杠铃蹲下，硬拉，强力清洁就可以了。如果您的两腿深蹲变得更强，那么您的单腿深蹲就会变得更强。无需单腿力量训练。

2. 单腿力量锻炼很重要。两腿下蹲不训练单腿跳中显示的动作。

我问的是力量训练的具体程度。当然，我们经常在测高程序，游戏，练习等中练习单腿跳。

根据丹·约翰（Dan John）的说法，一旦您可以按当前体重蹲10组，那么力量就不是限制因素（参考）。那蹲着的杠铃和你的杠铃一样重。在您达到那个里程碑之前，我建议您继续对下蹲进行编程。如果您不觉得自己会帮助您，则不必深蹲。

如果您的目标是增加垂直方向，那么我建议您也以折线图的形式纳入爆炸性工作。

• 做单腿工作（腰腿，手枪等）
• 跳箱动作在不同的高度（以当前最大垂直高度的百分比表示）
• 做单腿跳箱，双腿交替
• 继续进行时，请使用减肥背心来增加体重。

有很多跳转程序，但这是基础。可能还有一些技术工作可以帮助您最大程度地利用自己的行业。通常那确实会发挥作用。您可能没有意识到的是，您正在做的球体测量工作对下蹲也有好处。