因此，围绕健美运动的最大喧嚣和一小时就是皮质醇激素。这会有点长，但请耐心等待。
什么是皮质醇，为什么重要？
好吧，首先，我们需要了解一些肌肉组织在无氧状态下的工作原理。（在无氧状态下，您的工作如此努力，身体无法为肌肉提供足够的氧气：中度到高强度的举重，高强度的间歇等举重。）
与无氧状态相反，有氧状态是指肌肉能够利用细胞呼吸（有氧糖酵解）为自己提供能量。在这种状态下，身体能够足够快地向肌肉纤维提供氧气和糖分（糖原），从而使细胞无需使用存储的能量即可工作。
“存储的能量”部分很重要。当您的肌肉厌氧运动时，他们必须使用存储的能量源（称为ATP）来完成工作。
现在，我们开始健美运动。我们关心的肌肉有两个部分：肌浆和肌原纤维。这是一个很好的例证：
肌肉的肌质为肌原纤维储存能量以在厌氧条件下运作。这就是ATP的存储位置。利用一种叫做肌质网的东西，ATP从肌质中抽出并转化为糖，供肌原纤维使用。如果您有兴趣，可以在这里观看有关此过程的精彩演讲。
当您进行健美运动时，您正在训练自己的身体在肌浆中存储更多的ATP。
现在到皮质醇。经过一定程度的训练后，您的肌肉细胞承受着巨大的压力，无法与大脑进行交流，因此无法产生足够的糖来收缩（上面的讲座中有一个很好的突触/肌纤维结构图） ）。大脑的反应是从肾上腺释放皮质醇。这种神经递质通过告诉细胞是否需要而对细胞作出反应，它可以开始使用分解代谢作为燃料。在这种情况下，这意味着细胞本身将开始消耗能量。显然，如果我们在健美运动，我们就不需要这样做。
在这一点上，我们达到了巨大的“ bro-science”混乱状态，以错误的方式将各种研究与皮质醇联系起来。仔细了解旋转背后的真相变得非常困难（尤其是当文章后立即出现补充广告时）。
这个想法是（尽管我还没有找到确切的医学论文）经过大约75分钟的训练后，身体开始释放皮质醇。我们不能依赖此数字的原因是，没有关于所考虑的培训的资格，培训量，对人的条件的考虑，对皮质醇的条件耐受性。我想指出，谷歌粗略地搜索“皮质醇耐受性”应该会发现一些资源，说明身体在训练中对皮质醇的耐受性变得更高。
无论如何，以这个为例：受训者做一组，等待30分钟，做第二组，然后再等45分钟，再进行第三组也是最后一组。身体是否突然说：“哇，哇，哇，等等-我们需要开始分解代谢肌纤维，然后才能移动此重量”，然后释放皮质醇？我们刚刚了解到，皮质醇（与训练有关）是人体对肌肉纤维中缺乏ATP的反应。经过一定数量的培训后，普通培训生肯定不会用完存储的ATP。
我个人认为“一小时”的概念过于主观而无用，而宁可依靠训练量之类的东西。但这是一个简单的测试：如果您失去了收益，则意味着分解代谢的速度超过了您的构建能力。如果您仍在进步，请不必担心。
因此，是否值得抛弃您的锻炼伙伴，以减少锻炼时间？
我绝对不会。拥有去污剂会增加您逐渐超负荷的能力，因为您可以得到更多的代表（尤其是在胸部日）。加上具有故障保险的心理好处，将真正帮助您专注于锻炼而不是紧张（这会释放皮质醇！）。让伙伴保持我的观点。