健身饮食[关闭]

什么是健身的良好饮食没有什么太疯狂的吃什么，什么不吃什么以及有多少部分可以获得质量而不再瘦？

这取决于你的目标。就个人而言，我的目标是增加体重。

我的饮食很好地匹配了许多健美运动员的饮食。我不是太严格，但很容易做到。

早上：

• 早上6:30 - “完美区域”蛋白棒和1/3杯燕麦片（全谷物）（与苹果酱混合） - 这样可以很好地平衡蛋白质和健康的碳水化合物和糖。早餐是一天中非常重要的一餐！不要把它搞砸了。如果你有时间制作它们，我会在这里补充鸡蛋！
• 早上8点 - 香蕉
• 上午9点 - 花生酱三明治（全麦面包含约1.5份花生酱）
• 上午11点 - 土耳其，鸡肉，火腿，3片长叶莴苣（有点脂肪和味道 - 这种三明治含有很高的蛋白质）

下午：

• 下午1点 - （与上午11点相同）
• 下午4点 - 供应花生酱
• 下午5点 - 全麦面包上的6-8盎司鸡胸肉

健身时间！ - （这个时间取决于我当天的日常工作）

晚间：

• （锻炼后最多30分钟） - 锻炼后摇晃
• 晚上8点 - 混合蔬菜沙拉上的6-8oz鸡胸肉
• （睡觉前）全麦花生酱 - 这一步非常重要，因为你在睡觉时重建了很多肌肉！

只需保持与此类似的高蛋白饮食，我相信你会满意！

星期六:(或你休息的那天）

编辑：我也应该大力强调饮用大量水的重要性。

• 吃你想要的！不一定健康。

我已经看到使用这种饮食有很多个人收获。我在过去的两年里增加了40磅。（从120-160）我20岁，5'11“。

对于“不要瘦”，你只需要吃更多。

• 计算稳定增加体重所需的卡路里。
• 尽量每隔3小时吃一次。
• 你不需要严格的饮食，但不要因为从糖果和可口可乐这样的东西中获取卡路里而作弊。
• 强调高蛋白质含量的食物（瘦肉，鸡蛋，鱼，奶酪，夸克）或只是在你的饮食中加入一些乳清/酪蛋白粉。

当我说尝试减肥并不比减肥更有趣时，我总是从那些试图减肥的人那里看起来很糟糕。两者都需要纪律和健康的饮食。增加体重需要你更频繁地进食，当你不感到饥饿时，一开始会感觉很糟，但如果你坚持下去，你很快就会感到厌倦。