制定中世纪剑客的培训计划/重新制定

我的一些朋友对历史重演和历史围栏很感兴趣。这样做在健身方面要求很高，因此我想帮助他们制定一个可以遵循的培训计划。

这样的培训计划的目标是什么？

• 它必须加强所有重要关节的稳定肌肉。这样做的人身穿重甲战斗。头盔本身的重量可达2kg，邮件的重量可达12kg。加入盖比森和盘子，最后约20到30公斤。为了避免受伤，必须增强稳定的肌肉。一些剑客说，应该把重点放在肩cap骨和腰椎稳定性上。

• 无氧能力。有些比赛可以持续更长的时间，尤其是5v5或21v21，但是典型的1v1比赛中，每轮真正激烈的比赛持续1分钟。单手剑重约1,2kg，两手剑重甚至更多。剑客必须始终对剑刃有极好的控制-这也是安全的问题。没有意外的推力！

• 强度。战斗的结果通常取决于淘汰赛。即使剑是钝的，战士也要穿很多护垫和盔甲，强烈的打击会使人跌倒在地。即使打架不会赢得战斗，强大的打击也像打破招架或消灭敌人。

• 时间。培训计划必须包括从事技术工作的时间，而不会破坏休息时间。这可能意味着技术培训应该在培训日进行。技术培训通常包括击剑训练（不一定是全副武装）和陪练，这两种技能本身就可能非常苛刻。

• 优选地，最小程度地使用健身器材/设备。由于技术培训应与健身培训在同一天进行，因此最好在没有设备齐全的健身房的情况下进行力量培训等。这不是至关重要的，因为每个剑客都可以单独进行培训，而小组培训仅涵盖技术部分。

我想知道是否要进行典型的StartingStrength / 5x5训练或类似训练，然后用剑和轮胎挂在树上的HIIT训练（类似于拳击袋训练）进行训练。如果是这样，是否应该在参加健身运动之前或之后进行技术培训？是否有任何培训计划可以更好地实现我之前提到的目标？是否有任何健身训练计划可以做得很好，但又不需要健身房/杠铃呢？

由于每个剑客都在“ Bohurts”（很多对很多）和1v1比赛中都进行战斗，因此欢迎同时考虑这两种情况的训练计划。我知道您不能吃饼干，也不能吃饼干，所以如果我必须指出更重要的事情，它将是1v1

以下是一些视频，可让您大致了解他们在做什么：

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

最后一部是波兰纪录片，内容涉及每年在波兰举行的格伦瓦尔德重演。Ive将计时器设置为一些以淘汰赛结束的战斗场面-对于那些对评论感兴趣的人。

更新 Ive一直在与一些朋友交谈并研究ARMA组织提供的材料。这对于制定培训计划以及发现新概念可能非常有帮助。不能得出结论，但我开始认为“起点力量”和类似计划可能不是最好的选择。

无论如何，其中一位剑客指出，速度可能是至关重要的因素，绝对应该考虑。他指出，该程序很可能在某种程度上应与为武术设计的现有调节程序相似，仅适合使用重型装甲和武器。

无论您是接受电锯挥舞，网球还是武术训练，“初学者应该做些什么来为X活动做身体准备”的答案都不会改变很多：首先在做自己选择的活动时变强，然后再增加力量以及一些特定于运动的任务，如果运动不足以使您疲倦，请增加条件。如果您已经很强壮或非常适合所选择的运动，那么建议会有所不同，但是大多数人在相当常规的训练中都做得很好。

首先，变强

尚未进行力量训练的人通常应避免过度执行针对特定任务的锻炼。相反，他们应该普遍变得坚强。正如Mark Rippetoe所说：

力量是最普遍的适应。通过对外部抵抗产生最大力量的锻炼，可以最有效地获得它，因此，始终最好通过五到六个基本锻炼进行训练。对于弱小的足球运动员和举重运动员来说，正确的运动也是正确的，因为对于弱小的排球和棒球运动员来说，正确的运动是正确的，因为增强力量的最佳方法始终是相同的。力量不是特定的，并且不能通过模仿特定运动的动作来有效地获得力量，因为这些动作缺乏产生与一般杠铃锻炼一样大的力量的潜力，因此缺乏使弱小的运动员像杠铃训练一样坚强的能力。

第一个地方的人寻找快速一般强度增益的目的一般是起始强度（与维基是快速和脏越好;在本书是关于这个主题我见过的最好的和最详细的介绍）或StrongLifts （电子书注册），最适合非运动员或已经不活跃数年的人。这些都可以。

但是，任何简单的初学者杠铃力量训练程序也可以。Per Mark Sisson的概述：

日常工作的基础应该是大型复合举升机：下蹲，硬拉，压力机（卧推和架空），引体向上，排，纵倾，抓举，强力清洁，挺举。这些物质在触发您的荷尔蒙反应系统的同时参与多条肌肉。

对于该基本要素列表，我会根据您的运动做出的唯一更改是增加农民的步行路程。丹·约翰（Dan John）辩称，这是一项基本运动，它可以支撑下蹲和硬拉动作，以形成抵抗重负荷的强壮姿势。

杠铃是变强的最佳选择，而哑铃紧随其后。壶铃可以很好地将力量与调节相结合，但是它们并不能提供真正使人深蹲和硬拉最大化的真正刺激。通常不需要机器。

您不需要像开始强度和StrongLifts推荐的那样进行每周三天的优先级线性级进。如果您每周要进行几次散打或锻炼技巧，则每周可以进行两次力量锻炼。那些散打训练也是最佳的锻炼方式-HIIT或其他形式的锻炼不需要太多，因为您已经通过运动而处于锻炼状态。

后强度

一旦坚强起来，就可以准备专注于力量和特定于运动的力量。起始力量建议在训练的早期就以动力清洁的形式纳入动力功。一旦有了基准力量，就可以优先进行更多的力量训练。中期的中等强度目标集大致看起来像是双重体重硬拉，轻松蹲下十次体重，十次严格的引体向上，干净的体重力量等等。

这项运动的运动性工作超出我的理解，但可能涉及轮换工作，农民散步，更多的冲刺，抓举和猛击以进行力量开发，杠铃综合体或20蹲式深蹲以增强力量，单方面的工作如弓箭和手枪，体操的壮举...真正由您决定是什么。一般而言，格斗运动员需要充分发展自己的所有属性，并能从各种力量运动中受益。一旦坚强起来，它就可以帮助您循序渐进地进行基本动作的变化，从而熟悉各种体育运动。例如，一个人可以在后深蹲，前深蹲，负重手枪深蹲和保加利亚分裂深蹲之间循环。

在速度，调节和功率方面，我都喜欢冲刺和间歇运动。对于动力（这也有益于速度），没有什么比奥林匹克升降机的动力更强大了：动力清洁，动力抓举，猛拉。

从事某些运动的运动员发现，达到一定水平的技能后，很难在技能训练中挑战自己的训练条件。例如，许多巴西柔术黑带发现除了散打之外，还需要结合调节，而白色，蓝色和紫色的带仅通过滚动即可获得足够的调节。如果是这种情况，也许是因为技术工作过多而不是争吵，那么您的聚光灯下的聚光灯太多了，无法列出。Glenn Pendlay向混合武术比赛者推荐的方法 似乎适用：在中等功率偏见的健身运动中循环运动（例如，壶铃运动，轮胎翻转，沙袋综合体，Prowler推动和雪橇阻力），并偶尔返回基准锻炼（例如，“多少公斤24kg壶铃清洁我十分钟之内就可以做吗？”）来衡量进度。

我也参加这项运动，也是柏林一家德国俱乐部的队长。

因此，eveyone一直在思考什么是最佳的训练和改善方法。自从我学习健身后，我开始问哪种训练是最好的，我与一些教授和同事进行了交谈。我一直在阅读和思考很多。

我的第一个结论是，在运动中，尤其是当您在波兰或俄罗斯观看1v1时，您正在使用自己的核心。看看一些著名的战斗机，例如来自波兰的Szatecki兄弟，来自俄罗斯的Ukolov，来自德国的Panzerbär，这些家伙正在利用自己的能力弯曲并从身体核心发出更强大的打击。

因此，有必要训练腰，四肢，腹部和笔直的胃，因为这些对于在1v1格斗中所需的运动非常重要。

此外，它还涉及到您可以保持多长时间并获得许多成功。1v1淘汰赛获胜的机会很小-我刚刚看过一次。

我想你应该训练手艺。您需要训练自己的肌肉在战斗中能持续更长的时间。

在5v5 IO中，您认为有一些特定的差异，您获得了更多的打击，战斗更加沉重和丑陋，而且您必须非常快，尽可能快地完成对手的比赛，因为下一个距离并不遥远，在21v21中更是如此或16v16。在这里，一切都与肥大和最大力量有关，您可以在健身房轻松训练所有这些东西，只是改善您的肌肉和通常的力量，但这应该是全身锻炼，因为那才是博格特。

如果您想更多地谈论这个话题，请随时在Facebook上加我，我的名字叫Jonas Freese。