正确的跑步方式-落在脚掌上吗？

从长距离跑步开始，我遇到了胫骨夹板，我的IT束带和极度疼痛的脚踝/膝盖的麻烦。

为了防止这种情况，我在跑步时将脚跟着陆切换为脚掌着地。这是否有助于形成正确的跑步形式？我应该再尝试其他吗？

“正确的跑步方式”远不止是罢工。如果您没有因此而遭受苦难，并且其余的技巧都健全，那么用前/中/脚后跟打击来跑都是有效的。仅专注于脚部打击不会产生更有效的奔跑。我认为（经过数年的运行和反复试验后），使身体力学保持一致是最重要的重点。您的脚踩动作自然会演变为最适合您的动作。这是一篇关于“体育科学” 的好文章（如果过时了），它谈论的是脚部撞击。

头倾斜

头部是决定整体姿势的关键，它决定了跑步的效率。自然地向前看，不要低着脚，要拉直脖子和背部并使它们对齐。

护肩

肩膀在保持跑步过程中上身放松方面起着重要作用。为了获得最佳性能，肩膀应该低而松，而不是高而紧。

武器

您的手控制上半身的张力，而手臂的摆动与腿部的步伐一起推动您前进。将您的手放在握紧的拳头上，手指轻轻触摸您的手掌。在腰部和下胸部之间，您的手臂应大致前后摆动，而不是跨身体摆动。您的肘部应弯曲大约90度角。

躯干

保持背部挺直可以使您以有效的直立姿势跑步，从而促进最佳的肺活量和步幅。

臀部

臀部是重心，与正确的躯干位置结合在一起，可以使您指向前方。倾斜骨盆会给您的下背部施加压力，并使下半身的其余部分无法对齐。

腿/步幅

高效的耐力跑步仅需略微抬膝，快速翻腿和大步即可。在一起，它们将有助于流体向前运动，而不是转移（和浪费）能量。当以适当的步幅长度跑步时，双脚应直接落在身体下方。当您的脚撞击地面时，您的膝盖应稍微弯曲，以便在撞击时自然弯曲。如果小腿（膝盖以下）伸出身体前方，则步幅过长。

以下是一些有关一般正确运行形式的文章，这些文章将提供其他见解：

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

我不是一个好跑步者。我绝对不是长跑运动员。我进军跑步风格的尝试是锻炼轻微的膝盖受伤。所以我的跑步风格完全与预防伤害有关。

我曾尝试过前脚跑步，但那使我的小腿非常疼痛。我不能说这是错误的。如果我冲刺，我仍然倾向于将更多的脚掌放在前脚上。我的腿和膝盖仍然有很大的进步。

在我的健身房，教练员采用了Pose方法。据我了解，这鼓励中脚着陆。就舒适性和伤害预防而言，这对我来说是最好的方法。请注意，正在运行的Pose网站确实很糟糕，看起来像是个骗局。但是，如果预防伤害是您的主要目标，那么值得尝试。

落在脚上的球将有助于防止胫骨裂开并促进更好的跑步方式。不过，最好是在切换形态时开始缓慢，因为落在球上需要小腿做更多的工作。您会感到疼痛一阵子，因此请从短时间开始。您可能想看看赤脚或极简跑鞋，因为它们自然会鼓励这种跑步风格。没有额外的缓冲，您将不会落在脚后跟上。

对于您的IT团队来说，最好的办法是加强培训和扩展。您需要在腿部锻炼更多的肌肉。想一想深蹲和芭蕾舞启发的腿抬高（这是我受伤时物理治疗师所做的事情）。您还应该使用泡沫滚筒按摩该区域，这很有帮助。每周一次或两次瑜伽既有益于力量又具有灵活性。

长期跑步后，脚踝和膝盖疼痛可能是因为您增加的步伐太快，或者是需要新鞋。如果在跑步后感到疼痛，可采取一些措施，将其抬高并结冰，但如果疼痛超过1天，则应考虑缩短跑步时间并逐渐增加里程（每周增加不超过10％）。