做大量的有氧运动后感冒和发烧？

每个星期天，我都会在两个小时的早晨里踢足球，在那里我不停地奔跑并大量出汗。运动后，我冲了个澡，然后坐公交车回家，但是到了我回家的时候，随着我不断出汗，我那干又干净的衬衫浸湿了。

随着日子的推移，我开始头疼，有时晚上会发烧。大多数情况下会发生这种情况，而我还没有解决这个问题。我应该再穿些衣服吗？还是多次换衬衫？我也尝试喝很多，但是我还没有找到100％的解决方案。

我相信这是脱水和/或疲惫。人们可以得出结论，有多个留言板和在线论坛。这只是 我也经历过多次的一个例子，通常是在非常艰苦的锻炼或长时间的耐力运动之后。我参加过多次24小时滑雪比赛，在24小时内我从未间断过。我最终保持清醒状态近40个小时，最后我精疲力竭，无法保持体温。我的两个最快的马拉松比赛产生了同样的结果。马拉松之前，之中和之后，我都保持了健康（我在比赛中的成绩证明了这一点），但当天晚些时候我发烧了几个小时。从那以后，我发现我在马拉松比赛中从未补充足够的水分，而结论是每次比赛结束时我都过度脱水。

可以尝试的几件事：

• 踢完足球后要洗热水澡吗？我已经注意到，如果我锻炼/使自己精疲力竭，然后洗个热水澡，我可能会遇到问题。我的身体太累了，无法正常调节温度。如果您要洗个热水澡，可以将温度调低一点。

• 锻炼前，锻炼中和锻炼后立即补充水分。

• 我还要确保您在锻炼后的一个小时内吃点东西。锻炼长度后的前60分钟对于加油最重要。请参阅此链接以获取解释，尤其要注意以下几点：

“运动后，肌肉会出现一个“糖原窗口”。运动结束后30-90分钟就会发生。

葡萄糖（来自碳水化合物或运动饮料等）被转化为糖原，以补充您的肌肉储备。

在此窗口中，您将以正常速度的四倍存储糖原。

如果您想加油，请进行下一个运行会话。吃！”

如果您尝试这三件事，我认为锻炼后身体会更好地反应。

进行大量运动的人的免疫反应会降低，因此他们最终会生病。通常在经过数小时的锻炼后，例如马拉松或超级马拉松等，有些人会生病，因为他们的免疫系统没有足够的资源来抵抗感染。

这取决于您的状况-您是否锻炼很多，如何饮食（您是否吃了正常的西式饮食或健康的饮食），您是否有任何健康状况？它们都会影响您的免疫系统。

我认为训练后多休息一下会很棒。穿虫虫衣服不会造成伤害（除非天气太暖和）。

我还将重点关注您吃的食物，它是您身体和免疫系统的燃料。如果您通常只吃一些加工食品，面包，面食以及少量水果，蔬菜和肉类，我建议您将饮食改为更健康的饮食-限制面筋的摄入，多吃瘦肉和蔬菜对您的病情有帮助。

但是，如果您已经那样吃了，就应该考虑去看医生。

我打羽毛球比赛，比赛或更长的比赛后发烧对我来说是标准的。我体温升高，喉咙痛，鼻子堵塞和所有类似流感的症状。必须放在温暖的毯子下或穿上套头衫。症状仅持续到晚上，第二天早上消失。

我可以在更长的比赛时间里适当饮食，并喝些含糖饮料，因为必须玩2个小时以上。升高的温度似乎只是随即发生的，在我的水平升高期间并没有改变，相反，温度变得越来越高。羽毛球是​​一项非常激烈的运动，几乎所有时间您都可以最大程度地进行有氧运动，而真正酸痛的身体是另一个稳定的回报。有时很难步行去公交车，它的脚，背部，手臂等都可能沉重，经常感到全身着火，并且发烧。

医生告诉我这是正常现象，这是在剧烈训练中对肌肉造成微损伤的结果。人体认为肌肉受到了损害，并提高了抵抗微生物的温度。除了最近被手术的肌腱撕裂外，我没有任何肌肉损伤，但这是另一回事。否则我的肌肉会好起来。

您的问题非常普遍和简单。我对此也有很多经验。

您的锻炼会产生过多的压力，而您的身体却没有足够的应对方法。据我所知，没有任何魔术解决方法。您需要做的少，希望您的工作能力/容忍度会随着时间的推移而增加。我会建议：

1. 少做
2. 多休息（对某些人：先学会休息）
3. 限制其他压力（垃圾食品，酒精和其他药物，其他体育活动，与工作有关的压力...）
4. ...每个人都应该做的所有其他事情，你说出来

这个问题在Maffetone的“耐力训练和赛车大书”中有很大描述。如果您想要更好的解释，请阅读该书。