家庭小腿练习

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我是一个非常瘦的家伙，我一直在举重，锻炼等等，我注意到我的上半身有一些结果，但我像以前一样鸡腿。

那么，什么是一些好的，相当简单的家庭锻炼来锻炼小腿肌肉？

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— Samuel Andrew
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不要劝阻你做小腿练习，但如果你倾向于瘦腿，那么在你的小腿上放置大小是非常困难的。如果你有一个坚实的培训计划，坚持下去。当你离开健身房时做“额外”工作只会伤害你的整体表现，因为在一个好的计划中，你的休息时间是最重要的。额外做，会伤害你的结果。如果你采取更随意的方法，并对结果不满意，找一个更好的计划。

— matt

Naw，我有一个固定的时间表，当我无法去健身房时，我只需要一些锻炼。

— Samuel Andrew

尼斯。你接受的答案是好的。

— matt

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你可以通过你的小趾尖然后平坦来做小腿抬高。您可以在地板上进行这些操作，也可以使用更大的延伸使用楼梯来进行更深的弯曲（即脚跟低于脚趾）。您可以携带哑铃，但出于稳定性和安全性的原因，我建议您在平地上进行，而不是迈出一步。

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— Rhea
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你怎么建议不要一步一步，因为他是一个“初学者”做这个练习？或者一般来说，因为受伤的风险？

— Christian.K

我建议不要在哑铃上迈出这一步，因为如果你弯腰失去控制，任何人都可能会受伤。该站立小腿抬起机器它上面有把柄，可以挂在上面。这一步是为了让你可以相对于你的脚趾降低脚跟，而地面阻止你这样做。如果你不喜欢像这样做小腿，那么平坦的表面就足够了。

— Rhea

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您始终可以在较小的2“-4”平台上启动。

— Simurr

在不抬高的情况下进行小腿抬高不会造成任何质量。小牛习惯于每天工作几小时。步行，跑步和爬楼梯都使用中等范围的运动。你最好通过在平台上进行小腿加注来锻炼极值来获得质量。资料来源：现代健美新百科全书中的阿诺德施瓦辛格。

— JoJo

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你可以用皮带代替皮带或腿上的任何重量。听起来你专注于你的腿而不仅仅是小腿肌肉...这是有道理的，因为隔离单个肌肉并不总是最好的方法（因为各种肌肉一起工作）。我真正推荐的是做深蹲练习，无论是否有重量。

和一个囚犯蹲下的照片： enter image description here

— Meade Rubenstein
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1

虽然他们很不愉快，但是好的老蹲也很适合做任何事情。

如果你倾向于瘦腿，小腿加注不太可能使你的小腿更大。当然，如果你这么倾向，你至少会部分失去运气。但是我生命中唯一没有鸡腿的时候是我高中的时候，我正在做大量的深蹲，楼梯跑，跑到我学校的陡峭山坡上等等。即使这样，我的二头肌也是几乎和我的小腿一样大。

所以答案可能就是这样地段深蹲和加重小腿抬高。

— alesplin
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我一度也有小牛犊。我开始四处走动，仿佛做小腿抬高让我的肌肉更有效。在长途跋涉中，我通常会这样做，直到它们升温，然后重复，然后冷却下来。我避免把它们带到痛苦的地步;感觉我锻炼得很好就足够了。

在我开始之前，我可以用我的拇指和中指轻拍我的小腿并几乎触摸我的胫骨;这些天我几乎无法用手清理肌肉。

不幸的是，因为我在没有指导的情况下开始这项工作，我不知道肌肉过度劳累的可能性。

— somehume
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