哪些减肥运动对训练腿筋有好处？

我知道以下练习，并且我希望有更多选择：

• 体重蹲（尤其是脚跟抬起的位置较低）-似乎在前脚掌肌肉上施加了更多的力气，因此我的腿筋训练不多
• 火腿火腿提高-我不够坚强
• 抬高（躺在地板上，一只脚踩在高架平台上，抬起下背部）

还有其他选择吗？

至于我的训练目标：我的脚前部的肌肉更发达，也更大（多年来一直做拳法），我相信背部多一些的肌肉会更好地支撑我的膝盖（有时感觉很奇怪）。另外，当我做一些bw（包括深蹲）练习时，我想保持某种平衡。

绳肌的加强对防止膝盖受伤非常重要，除了可以改善您的表现外，尤其是在需要大量踢，跳，割，冲刺，加速和减速的运动中。

如果可以找到稳定球，则可以尝试以下练习：

1. 稳定球Ham绳肌卷曲
2. 稳定球单腿Ham绳肌卷曲，用于侧面隔离

没有球，找到一块光滑的地板，用毛巾代替球，以达到相同的效果，但核心接触要少一点。

寻找一个很棒的绳肌练习的伙伴

1. 跪腿筋卷曲
2. 如果在第一次太辛苦了，那就试试这个一个

另外，试试这个一个

祝好运！

除了腿卷发和坐式大腿卷发（这是机练习），我可以有一个良好的腿筋锻炼会想到的唯一的事情弓步和直腿硬拉。这些是非常好的绳肌锻炼，可以以最小的体重/体重进行，但仍能产生结果。

如果您增加体重，它们显然会更快，更明显地工作，但是，如果您只想使用体重，则在一定程度上通过运动即可。