是什么原因造成侧缝？

在有氧运动中（例如跑步或重骑自行车）时不时，我会出现侧缝，这迫使我放慢脚步。

是什么原因造成侧缝？

我知道减少您的工作量会减少针迹，但是您可以采取一些措施来防止它们首先发生吗？

最后，我似乎只把它们放在一边（我的权利），而从未放在另一侧。这是典型的针迹吗？

尽管有几种理论，但不清楚为什么会发生。

对于跑步，左脚呼气对我有很大帮助。

练习踢球时，我有时也会让他们。使用起来比较棘手，但是在踢脚时强力呼气似乎也有帮助（呼吸练习也间接有用）。

发生缝合的原因有很多：呼吸困难，最近进食过多，脱水。

要摆脱它们，请专注于呼气，同时脚踩在针脚的另一侧。我已经缝了好几百遍针，而且这从来没有失败。

运动员群体以及教练员之间的普遍共识是原因不明。但是，在医学院里，我被告知，至少在医学界，它是众所周知的。在我的病理学书籍中，尽管那是塞尔维亚文（但翻译自美国一本；我不记得是哪本）。

这个想法是经典的侧缝（影响右侧）是由于肝囊（纤维覆盖物）的拉伸而产生的，而肝囊被疼痛受体高度支配。在锻炼时，必须在每个给定的瞬间输送大量的血液。大部分血液通过肝脏被引导回心脏（通过大门静脉进入，并通过较小的肝静脉排出）。

当有大量的血液进入肝脏，必须将其排入心脏时，有两个因素可以抵消这一点：肝静脉的固定腔和狭窄腔以及心脏的输出。

我们不能做太多关于肝静脉的宽度。在这方面，内心更有趣。

为了清除肝脏中积聚的血液，以减轻胶囊的压力，心脏的输出必须比输入的输出高。如果输出不高于输入，则静脉系统中的压力会增加。

在心脏病患者中可以看到这一点，这些患者肝硬化和静脉曲张的比例更高。而且我只能假设，侧缝是由较小的活动引起的（除非受体由于长时间的刺激而变得不敏感）。

您可以做的一件简单的事情就是，踩到左脚时呼气。踩右脚时，韧带（属于囊的一部分）比踩左脚时的张力更高。同样，呼气会使隔膜向上并远离肝脏，这会增加韧带和囊膜的张力。因此，踩到左脚时呼气会降低胶囊的张力。

另一个不太舒适的事情是将您的手放在右侧肋骨下方，然后向上按。这会增加肝脏的压力，从而迫使更多的血液进入心脏并进入循环系统，从而减轻胶囊的压力。

胶囊拉伸会引起侧缝的想法解释了为什么在您开始快速跑步而没有预热或在太陡峭的跑步中增加速度时会发生这种情况：它增加了血液循环，而肾上腺素却没有随之增加来刺激心脏。这也解释了为什么它可以帮助向前弯曲，以及为什么向后延伸会更痛：延伸会拉伸胶囊。

有些人提到，如果在运动前就吃东西，就可以缝一针。这可能是由于左侧胃胀大。但是，如果疼痛位于右侧，则可能是间接的，因为进食会增加副交感神经的刺激（抵消肾上腺素的作用），也可能直接因为进食消化器官的血液增加（包括胃）全部排入肝脏，从而再次增加了胶囊的压力。

如果这是您第一次跑步，通常会发生针迹。如果您的胃有些饱满，也会发生这种情况。

如果您是新跑步者或已经有一段时间没有跑步了，请以较慢的速度跑步，这样不会出现疼痛。此外，仅在进食或饮水后几个小时或更长时间才运行。

可以在此Cool Running文章中找到有关针的更多信息。

大多数人会因缺乏调节能力而将其归类，但专注于呼吸会有所帮助。

尝试用鼻子和嘴巴呼吸。另外，按某些人所说的呼气来呼吸。我总是通过吸气步幅均匀，呼气步幅来定时呼吸。这意味着您每次都会用另一只脚呼气。