训练走到我的5楼办公室，没有气喘吁吁

我在7层楼的5楼工作，喜欢电梯上的楼梯。我身材中等，每天上下班1.5英里，通常在午餐时间1-3英里跑步/步行。

但走上5段楼梯让我感到沮丧，所以我决定开始专门训练爬楼梯耐力。

我可以想到一些对我来说可能是正确的例程，但我不确定选择哪一个：

1. 慢慢爬上7层楼，爬下来，慢慢爬上去，完全磨损，或者
2. 以正常速度爬上2-3层，穿过建筑物到另一个楼梯，爬上2-3层，穿过建筑物，以正常速度爬上2-3层。

由于内置的​​冷却时间，我可以维持＃2很长一段时间。另一方面，＃1更像是我想要擅长的东西，但是在它的2次重复结束时我已经完全拥有了橡皮腿。

这是一个正确的方法来获得良好的5楼攀登，而不是如此啰嗦，以至于很难说话？

我认为1和2都有帮助，你的训练计划应该包括两者。

在练习1中，你正在研究你的耐力，类似于大多数跑步者每周做一次的长跑。通过缓慢行进，您将刺激更多毛细血管的生长，这将成为向肌肉输送氧气的新途径。随着时间的推移，你将能够减少疲劳。

在练习2中，通过稍微快速移动（休息休息），您正在教授您的心血管系统在更激烈的工作期间更好地运行。这种技术（称为间歇训练）将帮助你的身体在“红线”之前习惯更加努力。

如果你每周做4-5天的楼梯锻炼，我建议做一次或两次的锻炼，锻炼2次，每次3到4次。