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之间有非常大的区别只是在一个适度的速度完成一定的距离和运行具有竞争力的好整理的时间（以时间目标EG）。如果您只是想完成比赛，那么以下内容是正确的，如果您竞争激烈，则不行。
正如我多年前所学到的那样，要完成包括马拉松在内的比赛，规则是您应该能够跑完2/3的距离，然后感觉良好。然后，您应该能够以相同的速度完成一场比赛的全距离比赛，而不会感到完全浪费。
因此，要以适当的速度完成15公里的比赛，您必须能够以相同的速度奔跑10公里。完成半程马拉松，您应该能够跑14公里（约21.1公里的2/3）。这与我可以在网上找到的大多数初学者的半程马拉松计划相匹配。中间计划和时间目标计划通常需要更长的距离才能进行最长的奔跑，但是这里的计划不是完成比赛，而是在特定时间完成-这是另外一回事。
跑步超过30公里对您的身体-尤其是您的关节-十分困难-实际上应尽可能避免。即使您想训练马拉松。我看过的大多数马拉松训练计划也都以30公里为最长跑距离。
如果您想跑更长的距离（例如Ultras和Extreme Running），则没有办法在初学者水平上进行训练！通常的建议是先尝试几次马拉松，然后根据目标距离每公里慢10-30秒。
当我跑完第一个20公里（几乎是HM，约为21.1公里）时，我以前跑了5-10公里，两次跑了12公里，一次跑了17公里，在1.5个月中，每周跑步1-2次。另外，我每周训练3次杂技。我设法在不到2小时（大约10公里/小时）的速度下完成比赛，但在第二天之后几乎不能走上楼梯。
半年后，即我的第一个HM，我完成了一个训练计划，在3个月内每周进行4次跑步，包括4次分别为20、22、22、24公里的跑步。我与一位狂热的网球运动员的朋友一起跑步，但是在过去的一个月中，我每周只跑步2次，最大距离为10公里。我们完成了大约1h45（大约11.5 km / h）的速度。我为改善自己的时间感到非常高兴，并且感到有点烦恼，即使我跑得更多，我的朋友似乎也能做到。那天他病了，只有三天后才恢复工作。
我认为，根据我的经验，进行特定运动训练的数量与进行HM后的健康状况直接相关。如果您总体健康，并且已经跑了10公里，那么您应该能够完成比赛，而后几天会筋疲力尽。如果您想笑着说完-您应该以非常慢的速度（3h）跑一次或两次半程马拉松距离，尽管最好是连续进行直到达到该距离，而不是立刻走开。