Questions tagged «half-marathon»

在每周LSR的上周日，我不得不与一名即将在2个月时间内进行第一次马拉松的追随者交谈。主题是如何找到正确的马拉松速度，事实证明，小组中的大多数人对于如何找到正确或最佳速度有着截然不同的规则。 我们提出了以下方法列表，我想知道你们中是否有人有什么要说的。（是的，我确实知道这不是适当的问答，但是我不知道还有什么地方可以问这个问题...）假设您在1:45:00（= 4：57分钟/公里）... 我们拥有“两倍的距离，意味着增加13秒/公里或20秒/英里”（没有官方参考，但请参见Runners World），其得出5:10分钟/公里（= 3：38：00）。 我们进行了“ 2 * HM + 20分钟”，即3:50:00（= 5：27分钟/公里）。 以60％的HRR运行，对我而言，这将产生5:25分钟/公里（= 3：48：00） 我们有“年龄等级是恒定的”，它将给出3:39:00（= 5：12分钟/公里）（有关数字，请参见此计算器）。这里的想法是，如果您以您年龄下最快的HM跑步者速度的x％跑步，那么您也可以为您年龄下的最快马拉松运动员进行相同的操作。 我们有Pete Riegels配方设计师，他们给出了3:38:00（= 5：10分钟/公里）。我已经在SportTracks上使用了几年，并证明除非您确实做出了全力的努力，否则它们还是有些乐观的。 根据Daniels和Gilbert的工作，我们采用了“ VO2max恒定”的方法，该方法可得出3:38:00（= 5：10分钟/公里）。 尽管方法大不相同（至少在我看来是这样），但它们往往会给出几乎相同的结果：3：38：00（= 5：10分钟/公里）或3:50:00（= 5：27）分钟/公里）。我毫不怀疑，以后的速度会带来更舒适，更可靠的跑步，而没有受伤的危险，而前者可能会在下一周使腿部酸痛。 您如何评价这些方法？我们应该告诉我们的跑步者快节奏（他年轻，对自己有信心）还是慢一点？

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

按照标题，仅能完成半程马拉松的最小长期训练距离是多少？我一直在尝试自己研究这个问题，答案似乎从7英里一直延伸到14到15，尽管后者可能适合更具竞争力的跑步者。我只希望能够完成半程马拉松，那么我应该能够完成半程马拉松的最小远程训练距离是多少？

11 running  half-marathon 

我将在两个半月内进行一次半程马拉松。这将是我参加的第三场马拉松比赛。我希望在两个小时内运行它；我以前的最好成绩是在2:08之下。我的静息心率是52。 由于我所居住的冬季街道和小路的条件，我为这次半程马拉松比赛的训练全部在跑步机上进行。我从事距离，速度和倾斜工作。一位朋友建议我应该交叉训练。举重，游泳或每周跑步五天，而不是简单地跑步。 是否有科学证据表明交叉训练会帮助我参加半程马拉松比赛？更具体地说，是否有证据表明，花半小时游泳，举重或类似的运动比在跑步机上花费半小时更有益？我接受交叉训练可能会帮助我提高整体健康水平，但我只问半程马拉松比赛的表现。

9 running  half-marathon