瘦小的男性腹部脂肪，如何从这种状况增加体重和质量

我今年25岁，体重5'8“，体重58K。

2011年我去健身房获得了肌肉，我的进步非常缓慢，经过几个月的健身，我离开了它。

在过去的六个月里，我的下腹部变大了。而且我现在感觉很虚弱。

我想要增加体重和想要减掉我的腹部脂肪（看起来很奇怪）。

我读了几个健身博客，他们建议去健身房做重量训练。但现在我不可能去健身房（最近的健身房离家很远，我没有太多时间去那里）。

我能做什么，我可以买轻便宜的器具，也可以安排更好的食物。我可以做一些家庭锻炼。

你们有什么具体建议吗？我怎样才能从这种情况中恢复过来？

我不需要六个装，我想要达到更好的形状，有一定的质量和力量。我生活的黑客的生活方式（很多可口可乐，啤酒和巧克​​力，比萨饼）

请分享你的经验，我真的很担心这种情况。

你的问题过于笼统，问题的答案在于生活方式建议，而不是真正的锻炼计划......尝试做两件事情

停止进食和饮用垃圾
做一些体重锻炼

坚持至少2个月没有作弊或懈怠，回过头来问更具体的问题，如果这不能帮助你减掉腹部脂肪和增加力量。祝好运。