听起来您是从极简主义鞋开始的一个好起点。第一条规则是开始缓慢并逐渐增加使用量，您已经这样做了。
鞋子
确保鞋子合适。如果穿着不合适的极简主义鞋或者您没有正确穿着它们，您很容易在极简主义的鞋子上出现水泡和疼痛，尤其是长距离穿着时。另外，如果鞋子不紧贴脚掌，则您会错过很多反馈，您的本体感受会受到影响，从而增加疼痛或受伤的机会。
我的第一双Vibrams太大，由于鞋子的某些部位擦伤皮肤，我会经常起水泡。我几乎必须总是和他们一起穿脚趾袜。第二年，我确保了鞋子的合脚性，从那时起，它们变得更加舒适，不再穿袜子。从长远来看，我仍然偶尔会在脚后跟或脚掌周围留下一些疮点。
专注于跑步形式
永远不要对自己的跑步方式感到自满。不断监视您的表格并阅读。这不仅是“在脚掌上奔跑”（实际上，我的脚后跟在我的脚步快接近地面时轻轻触地），还有许多可以不断改善的细微细节。您不会穿上极简主义的鞋子或赤脚就无法获得完美的身材并防止受伤，就像传统的跑步鞋在定义上不会造成伤害一样。极简主义的鞋子确实使学习和保持良好的形态更加容易，因为它们不会像缓冲鞋那样掩盖不良形态的影响。
我从今年开始完全赤脚跑步，读了《赤脚一步一步跑步》一书。我意识到，尽管Vibrams确实比缓冲鞋给了您更多的反馈，因此有助于鼓励更好的健身方式，但与赤脚运动还是有很大的区别。回想起来，我已经意识到我穿着极简主义的鞋子在脚和关节上太硬了。在过去的几年中，长时间穿着极简主义的鞋子后，我的脚和关节会疼痛，但是今年，在对我的身材进行了一些重大改进之后，我感到疲倦，但长期穿着极简主义的鞋子后，我感到神清气爽，没有不必要的疼痛或痛苦。
在这一点上，由于您已经完成了向最小鞋的过渡，并且已经进行了5英里的跑步，所以如果您不只是累了，而是长时间穿着极简鞋后会受伤，那么您可能会有所改善形成。是的，过渡到极简主义的鞋子会随着身体的适应而引起肌肉和脚部酸痛，但不要当英雄，也不要过分痛苦。
赤脚训练
来自Vibram常见问题解答：
我们建议首先赤脚在坚硬的平坦表面上跑步。
事后看来，我认为这很关键。赤脚在道路上（甚至在砾石上）奔跑会使脚部的感觉输入最大化。您会感觉到表格的每一个细微差别：
- 脚的哪一部分先落下
- 您与地面的接触程度
- 无论您是在扭扭还是划伤了脚（不应该）
- 是否将自己推离地面而不是简单地抬起脚
- 您的脚和腿是否放松（因此能够处理粗糙的表面）或僵硬
- 节奏是否足够快（节奏越快=步骤越轻）
- 膝盖是否足够弯曲（改善脚和腿的弹力，使步伐更轻，前脚的打击并激活小腿）
无论是赤脚还是穿着极简的鞋子，都不需要“轻松”地粘在柔软的表面上，这样做的话，随着表面变得更加宽容，您可能会错过很多有关适当形状的关键课程。
只需在路面或砾石上行驶几下，就可以真正调整您的形状，并教您如何有效地行驶并避免受伤。这些课程也将适用于极简主义鞋和缓冲鞋。我想在长跑开始时赤脚走几英里，以在各种表面（包括沥青或砾石）上微调我的形状，这很好地延续了Vibrams跑步的主要部分。
关于内旋
我不是这方面的专家，但是我认为关注形式会有所帮助，因为您将更多物品花在简约鞋上。我今年早些时候出现了膝盖疼痛，这是因为即使穿极简主义的鞋子，我也很肯定会过度内旋和髋屈屈。通过专注于形式，我几乎消除了这个问题。
偶尔赤脚跑步会教会我更多的节奏，正确地调整臀部和双脚的位置，更轻地着陆，以及正确地下坡-即使穿着极简主义的鞋子或传统的鞋子。这几乎消除了我的内旋和膝盖问题。
关于脚痛
脚底中部变得紧绷/疲惫，所以我的里程受到限制
几点建议：
- 您的脚可能仍在适应新的生物力学。您可能需要花些时间增加距离，以便双脚可以继续加强
- 您可能需要减轻步伐。穿着极简主义鞋的头两年，我的鞋底中央会感到同样的紧绷和疲劳感。从那时起，我学会了以更高的节奏踩到更轻的脚，而且我不再遇到这个问题了。如果您使用GPS手表或应用程序跟踪跑步，请注意其中一些（例如iSmoothRun）将跟踪您的节奏
同样，不要过度使用它。如果过了一段时间，如果没有这种问题，您似乎无法穿上极简主义的鞋子，那么您可能需要寻求比我更富有经验的意见。
另外，如果脚的顶部感到酸痛，则可能需要调整穿鞋和系鞋带的方式，或者考虑使用其他类型或尺寸的简约鞋。因为它们小巧而舒适，所以鞋带或皮带可能会给脚的顶部施加很大压力。
2014年新增：现在，有许多款式的“极简主义”或零跟鞋。我发现，品牌和款式之间的感觉和合身性差异很大，并且是个人选择。特别是对于超小型鞋，至关重要的是要合身并感觉舒适。这些鞋子会加剧合脚性问题。如果Vibrams持续存在酸痛或其他问题，请尝试使用其他款式，也许是一种具有更坚固结构和减震功能的零落鞋。只要舒适，我就会发现笨重的ZHD鞋的生物力学原理基本相同。
下一步
我认为您可以继续逐步增加您穿极简主义鞋子的距离。第一年我能够顺利完成12英里的跑步，第二年又完成了16英里，听起来您的身体状况比我好（例如，我从未尝试过马拉松比赛）。Vibram常见问题解答末尾的“转换技巧”项目符号听起来像是很好的指导原则。
在部分跑步中穿其他鞋子应该没有问题，直到您准备好并愿意使用极简主义的鞋子或100％的时间赤脚穿鞋为止。在头两年中，我在道路上使用传统的跑步鞋，而在冬季，我仍然使用较重的鞋子。
当您穿着其他鞋子跑步时，请尝试想象自己穿着极简主义的鞋子，然后将您在那里使用的形式应用到其他鞋子中。当然，这只能在一定程度上起作用，但这可以帮助您维护表单。您可能会发现两种鞋都可以更好地运行。
我的背景
2 1/2年前，我开始使用极简主义的鞋子跑步，到那年年底，我90％的跑步都是在Vibrams进行的（不包括冬季雪地跑步）。今年，我增加了赤脚跑步的能力，现在大约有30％的时间这样做。在接触极简主义鞋之前，我穿了各种各样的缓冲鞋，从基本的公路鞋到一些重型的越野鞋。