感觉背部何时平坦

我得到很多印象，需要平躺。就像您以“ V”字形操作前拉杆或后拉杆时，臀部下垂不是笔直。而且我认为您应该直挺木板，硬拉等。

无论如何，如果没有镜子，有什么好方法可以弄清背部是否平坦？

您可以平放腹部，然后抬起脚。您不仅可以将脚趾抬离地面，还可以将脚抬高到膝盖也离开地面的程度。然后，您可以重复几次。这将使您在下背部肌肉感觉到一定的灼热感。这个想法是，一旦您感觉到这些肌肉在工作，您就会与它们更加协调，从而知道它们何时平坦。马克·里佩特（Mark Rippetoe）将这种技术用于难以恢复原状的人们。

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

在此视频中，您将看到他演示了该技术。该视频的播放时间较长（11分钟），但值得一看，因为它可以回答您的问题。

意识

第一步是发现后背平直的感觉，下背部肌肉的锻炼，后背的弯曲以及臀部运动时保持或失去后背的感觉。在地板上练习“超人”，将双腿和胸部抬离地面。进入您认为合适的位置，然后用手或照镜子。

使用罗马尼亚的硬拉动作，蹲下，同时在背部和背部之间握住销钉或扫帚，触摸骨，在骨和头后部之间蹲下，以增强这种感觉。

定期审查

一旦感觉到适当的背部姿势，重要的是要偶尔获得有关本体感觉如何的反馈。我会请一位知识渊博的举重运动员看一下我的硬拉（或干净或下蹲），然后让我知道我的后弓。我还将设置一个带三脚架的相机，看看它对我的感觉如何。