少吃卡路里但仍然没有减肥，耐力训练

我是5'8和184磅。大约六周前我开始健身房的时候，我的体重是189磅。我的目标是在有氧运动（跑步和自行车）的帮助下减肥，直到最近（过去1.5周），我的体重在184时开始达到稳定水平。我一直严格遵循myfitnesspal，记录每一个卡路里摄入量，试图平衡营养和我的每日卡路里摄入量大约在1300-1400之间，远远低于我推荐的约2200。但是，按照这个计算，我应该减肥。我的结论似乎是阻力训练。我已经开始严格地进行阻力训练（低拉力，胸部倾斜，肩膀，仅举几例）。这可能是我之前没有按照以前的速度减肥的原因（由于肌肉质量增加）吗？

我想暂时只转为有氧运动，但担心失去已经建立的肌肉质量。

任何建议/意见表示赞赏！

PS：使用myfitnesspal，我已经设法吃了推荐的蛋白质，维生素，纤维并保持糖，碳水化合物碳水化合物，在建议的水平以下。

在你推荐的水平下吃得好也可能是不减肥的原因。

身体需要一定量的卡路里来简单地进行日常活动，如呼吸，消化和跟上你的身体活动。每个人每天都需要摄入一定量的卡路里来维持他们目前的体重。体重增加的人通常吃的比他们需要的多，而减肥的人通常吃的比他们需要的少。让我们假设您建议的每日维持摄入量为2000卡路里。如果你每天只吃1000卡路里，那么你的新陈代谢就会减慢，而不是加速它的预期目标。原因是因为身体没有足够的燃料来生存，因此无法通过燃烧脂肪来消耗能量，因此它可以节省尽可能多的能量，从而导致体重停滞。

为了以安全有效的方式减肥，正确的做法是比RDI（建议的每日摄入量）少吃约500卡路里。我还应该提一下，RDI考虑你的活动水平，所以如果你做运动，那么取决于你工作的频率和严谨程度，你必须消耗更多的卡路里来维持你的体重。您可以在网上找到可以告诉您每天应消耗多少卡路里的计算器。

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

这个特殊的人会询问您的年龄，性别和活动水平。一旦你掌握了这些信息就会告诉你应该摄入多少卡路里来维持你当前的体重，以及你应该吃多少卡路里来减肥。我不知道它有多精确，但它肯定是一个很好的起点。一旦你基本知道你需要多少卡路里，你就可以关注你的结果，然后相应调整金额。如果你没有失败，那么你知道你应该少吃一点。如果你输了，那么你知道你做对了等等。

另外值得一提的是，我将得出结论，你应该密切注意你的腰线，而不是注意比例。比例告诉你你的体重多少，但它并没有挑出你的脂肪。它包括骨密度，肌肉质量，水，最后是脂肪，所以当你看到数字下降你不能确定它是什么。

我有完全相同的经验，做正确的事情（摄入卡路里和myfitnesspal跟踪，加上锻炼），并没有看到任何结果。我们的体重和身高也一样。我这样做了大约三个月，我实际上获得了一英镑。我放弃了，开始正常进食而不去健身房猜猜是什么？我瘦了两磅。

我不知道我是不是在为这么多的运动压力我的身体，或者只是减少卡路里的热量是不正确的。然后我决定从我的饮食中减少所有的小麦，糖和乳制品，但忘了计算卡路里。两个月后，我减轻了8磅！我并不是说你应该这样做，但对于我的身体来说，这就是诀窍。我的身体永远消化了小麦和奶制品，所以即使我吃了1300卡路里的热量，MyFitnessPal说我被允许，我也不能那么快地燃烧。但是我从中吸取的教训是，这不仅限于卡路里。